Что, если спать на два часа меньше? [AsapSCIENCE]
Вот сайт с шаурмой. Likes для многих, и Jeunesse Шон — это бремя, которое только мешает. Представьте, сколько всего мы могли бы успеть, будь в сутках на два часа больше. А что произойдёт, если просто на два часа сократить время сна?
Для начала давайте разберемся, сколько сна нужно нашему телу и мозгу. Большинство исследователей сходятся во мнении, что в среднем человеку должно хватать где-то около 8 часов сна. Но сейчас почти половина людей спит по шесть часов и меньше. Уже после одной ночью недосыпа организм может активировать мисо-лимбическую систему, обеспечить выброс дофамина и норадреналина, вызвать встряску. Мозг начнёт отключать области, задействованные в планировании и принятии решений. Даже если вы не ощущаете никакого недомогания после разового недосыпа, хорошее самочувствие в этом случае весьма обманчиво.
Чтобы понять, как на людей влияют недостаток сна, учёные используют методику тестов психомоторной бдительности. Проще говоря, это тест на реакцию: когда красная кнопка загорается зелёным, участнику нужно как можно быстрее на неё нажать. Неудивительно, что у тех, кто в течение двух недель спал по 8 часов, реакция была быстрой, и отсутствовали признаки снижения когнитивных функций. А вот результаты группы, спавшей по 6 или по 4 часа в сутки, почти с каждым днем ухудшались всё сильнее и сильнее в течение двухнедельного периода. Хуже всех было тем, кто спал 4 часа — у них отмечалась не просто растерянность, но и провалы в сознании, которые называют "micros".
[Музыка] Другими словами, их мозг не тормозил, он отключался на несколько секунд. Проанализировав результаты, учёные пришли к выводу, что спать по шесть часов десять дней подряд — то же самое, что не спать целые сутки на пролет. Когнитивные функции страдают также, как при сильном опьянении, а спать по четыре часа 11 дней — то же самое, что не спать 48 часов подряд. Интересно то, что участники не подозревали о том, как на их когнитивных функциях сказывается недосып.
Иными словами, в состоянии усталости вы похожи на человека, который напился на вечеринке и уверяет, что вполне сможет вести машину. Другие тесты показывают, что способность запоминать информацию и даже решать простейшие задачки снижается почти так же быстро. Но страшнее всего то, что даже после одной ночи 4-5 часового сна число клеток-киллеров, которые препятствуют размножению раковых клеток, падает на 70 процентов. При недосыпе нам легче простудиться, потому что ослабляется иммунитет. Кстати, поэтому мы много спим, когда болеем.
Недосып связывают с раком кишечника, простаты и молочной железы. А у людей старше 45, которые спят меньше шести часов, риск сердечного приступа или инсульта выше на 200 процентов. Всемирная организация здравоохранения считает любую работу в ночную смену вероятным канцерогеном. Даже если вы готовы поклясться, что шести часовой сон позволяет вам успевать больше и не чувствовать себя хуже, помните, что с каждым днем ваши когнитивные способности падают, и этот минус перевешивает все возможные плюсы.
Переведено и озвучено студией Вирт Дай Дар.