Гарвардское исследование счастья длиной 85 лет [Veritasium]

[музыка] Это видео посвящено одному из важнейших вопросов в мире: что делает жизнь счастливой?

Если по правде, то деньги довольно важное место занимает. Финансовое благополучие, побольше денег, накапливать деньги, деньги зарабатывать - нормально, очень важно разбогатеть. Легко сказать, что деньги тебя не интересуют, что счастье не в этом, но на самом деле это неправда.

Человек в шумном корыте на косах, конечно, людям важна успешная карьера и финансовое благополучие. А сколько вам нужно? Есть примерная сумма - хотя бы миллиончик. Миллион. Да. В 2018 году в колледжах провели опрос среди примерно сотни тысяч первокурсников. Оказалось, что около 55% из них стремятся к успеху в карьере, а 83% сказали, что хотят разбогатеть.

Но становимся ли мы счастливее благодаря таким достижениям? Попробуем узнать в этом видео. Только вот, как выяснить, что приносит людям счастье? Можно их спросить: «Что вам нужно для счастья?» Похоже, немногие знают, что на это сказать. Логичным ответом кажется выигрыш в лотерею. Что, да ладно, что? Но судя по результатам целого ряда исследований, он приносит лишь кратковременный прилив радости, но счастливее остальных победитель не становится.

Некоторые вовсе ещё больше впадают в уныние, потому что с людьми начинают общаться меньше, чем раньше. Мне кажется, после выигрыша отдаляешься, несколько отстраняешься от других. Да, согласен.

А ещё сложность в том, что человеческая память - штука ненадёжная. Мы фиксируем, кодируем и сохраняем в мозге только отдельные фрагменты своего опыта. Это так называемая реконструктивная память, и так происходит всё время во всех сферах нашей жизни.

Большинство исследователей работают с пожилыми людьми, их просят вспомнить, что делало их счастливыми, но мы знаем, что это ненадежно. А значит, исследование лучше проводить так: следить за человеком всю его жизнь, фиксировать, какие решения он принимает и как это сказывается на счастье. Это очень сложно, но одно такое исследование ведётся до сих пор с 1938 года - 85 лет. Это долгий срок для научного исследования. За это время оно передавалось от одного поколения учёных следующему.

Сейчас его возглавляет уже четвёртый руководитель, Роберт Волге.

Что самое необычное в вашей работе? Что ж, пожалуй, как раз то, что, насколько мы знаем, это самое долгое исследование в психологии развития человека, и при том настолько глубинное. Мы тщательно вникаем в то, что происходит в жизни испытуемых, с их психологическим и физическим здоровьем. Поначалу это были два отдельных исследования, оба вели специалисты из Гарварда, которые не знали друг о друге. Один коллектив наблюдал мужчин от студенчества до раннего взрослого возраста.

Конечно, самая репрезентативная выборка молодых людей - это белые студенты Гарварда - разве не так? Да, были такие времена. Объектом наблюдения второй группы были 456 мальчишек-школьников из самых бедных и неблагополучных семей Бостона.

Обе научно-исследовательские группы стремились изучить людей в развитии и выяснить, как можно предсказать будущий успех. Позже эти исследования объединили в одно - Гарвардское исследование развития взрослых. Наблюдения начинались с подробного интервью и тщательного медицинского обследования, после чего участников отпускали жить своей жизнью.

Некоторые пошли в строительство, кто-то отучился на врача, устроился на завод или стал юристом, а кое-кого избрали президентом США. Раз в год исследователи задавали участникам вопрос об их жизни: «Получаете ли вы те же деньги? Вы бы уволились? Чем бы вы занимались? Часто ли вы испытываете одиночество? В жизни боли больше, чем удовольствия? Согласны или нет?» Расспрашивали об их супружеской жизни, карьере, друзьях, о физическом и психологическом состоянии.

В начале в исследованиях принимали участие 724 человека, но позже учёные стали наблюдать и за их супругами и детьми. А сколько в итоге получилось участников исследования? До 3000, если считать всех.

По мере развития технологий шагнули вперёд, и методы сбора данных сейчас можно взять кровь и исследовать ДНК. В 1938 ни о какой ДНК и не мечтали. Теперь мы исследуем матричную РНК, метилирование ДНК. Мы приглашаем людей в лабораторию, приводим их в состояние стресса, а потом наблюдаем, быстро ли они успокоятся. Отслеживаем это, например, по изменению сердечного ритма или содержанию кортизола в волосах.

Похоже, в них информация о его колебаниях сохраняется довольно долго. Однако новые методы служат всё той же цели: изучению глобального вопроса о человеческом благополучии. Так что же рассказало исследование длиной в почти столетие о том, что такое здоровая счастливая жизнь?

Тут два очень важных вывода. В первом. Ничего удивительного: забота о физическом состоянии не только продлевает жизнь, но и дольше сохраняет здоровье. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, ограничения или избавление от вредных привычек, вроде алкоголя и курения, превентивные медицинские осмотры - всё это работает на нас.

В Тайване изучили медицинские данные 416000 здоровых людей. В промежутке с 2000 по 2008 через 8 лет у каждого из них решили проверить связь физической активности и риска смерти. Оказалось, что всего 15 минут упражнений в день снижают риск смерти на 14% и увеличивают ожидаемую продолжительность жизни на 3 года. Каждые 15 минут активности свыше этого снижают риск смерти ещё на 4%.

Объёмный метаанализ 2008 года подтвердил, что в тех временных рамках, которые затрагивались в исследованиях, физические упражнения действительно снижали риск смерти. Также они хорошо сказываются и на когнитивном здоровье. Согласно метаанализу 2014 года, при высоком уровне физической активности риск снижения когнитивных функций падает на 35%, а риск развития деменции на 14%.

А вот вывод, который нас удивил: отношения с другими людьми не только дарят нам счастье, они улучшают наше здоровье и помогают дольше жить. Об этом говорят не только вадское исследование, множество работ подтверждает, что отношения с другими людьми важны для здоровья.

Вот три главных урока, которые стоит усвоить. Первый: социальные связи полезны для здоровья. В 2010 году учёные провели обзор 148 исследований, в которых участвовали общим числом больше 300000 человек. Оказалось, что в среднем шансы пережить любой отдельно взятый год на 50% выше у людей с более прочными социальными связями.

Женитьба также довольно заметно влияет на продолжительность жизни. Одно исследование, кажется, широко признанное, показало, что женатые мужчины в среднем живут на 12 лет дольше, чем холостые, а замужние женщины на 7 лет дольше, чем незамужние. Семейная жизнь всегда оказывается по всем параметрам более выгодной для мужчин, чем для женщин. Но дело, конечно, совсем не в самой регистрации брака. Просто когда люди живут в тесном взаимодействии, они помогают друг другу сохранять здоровье, они, как будто, присматривают друг за другом, что однозначно сказывается на их состоянии.

Если отношения с другими людьми помогают нам быть счастливее, здоровее и жить дольше, то как же на нас влияет одиночество? Джулиана Холт-Лант из университета Юты провела очень масштабный метаанализ работ, посвящённых тому, как одиночество сказывается на физическом здоровье. Согласно её выводам, вред от него такой же, как если выкуривать в день полпачки сигарет и вполне сравним с негативным влиянием избыточного веса. Из-за одиночества мы больше склонны к заболеваниям. Метаанализ 2016 года показал, что у одиноких людей риск сердечных заболеваний повышается на 29%, а риск инсульта на 32%.

В исследованиях с тысячами участников мы видим измеряемые последствия. Но есть одна сложность: в основном такие исследования затрагивают людей в возрасте от 50 лет. Одиноких людей становится всё больше. Генеральный хирург США сегодня заявил, что Америку поразила новая эпидемия одиночества. Актуальные данные свидетельствуют о том, что каждый второй взрослый отмечает проблемы в области социальных связей. Чаще всего об этом говорят молодые люди.

Это повод поразмыслить. Выяснилось, что одиночество не просто неприятное переживание, оно сказывается и на психологическом, и на физическом здоровье. В Великобритании учредили пост министра по проблеме одиночества, во многих странах задумываются о том, что делать с разрушением социальных связей.

А что имеет в виду под одиночеством? Мы все иногда говорим, что нам одиноко. В какой момент это становится вредным для здоровья? Как это определить? Быть одиноким - не то же самое, что быть одному. Можно любить уединение, многие люди ему даже рады. Это, надо сказать, в каком-то смысле особая способность. Когда вам комфортно наедине с собой.

Одиночество же - это субъективное чувство изолированности от других людей. Когда вам хочется близости, отсюда так называемое ощущение одиночества в толпе. Все мы попадаем на некоторый спектр экстраверсии: когда лучше, чтобы в нашей жизни было много-много людей, до интроверсии: потребности в уединении, и когда обилие общения вызывает стресс.

Насколько нам известно, здесь нет правильной крайности: совершенно нормально быть интровертом и испытывать потребность всего в одном-двух близких людях, не больше. В этом нет ничего страшного, как и совершенно нормально поддерживать общение с людьми.

Урок второй: дело не в количестве друзей и знакомых, и даже не в наличии семьи. Неудачный брак может сказаться на нас хуже, чем развод. Важно качество ваших отношений с близкими.

В процессе наблюдений за участниками исследования вплоть до их восьмидесятилетия, мы задались вопросом, какие факторы в пятидесятилетнем возрасте позволяют точно предсказать, что в 80 лет человек будет здоров и счастлив.

Мы думали, что лучше всего с прогнозами справится давление или уровень холестерина. Но оказалось, что смотреть стоит на отношения человека с близкими, а особенно на то, насколько человек доволен своей супружеской жизнью. Вот самый надёжный предиктор. Отношения не только оберегают наше субъективное счастье и физическое здоровье, но и защищают мозг.

Те, кто в 80 лет состоят в крепких отношениях и знают, что могут положиться на близких, дольше сохраняют память, а одинокие быстрее начинают подводить. Исследование с участием американских пенсионеров показало, что за 10 лет когнитивные функции одиноких людей слабеют на 20% быстрее. Негативные эффекты одиночества подтвердил и метаанализ 2018 года, который также указывает на повышение риска деменции.

Однако мы пока не ответили на один важный вопрос: а что делает отношения особенными? Здоровья и общего состояния? Пока мы можем предложить следующую гипотезу, и некоторые исследования её подтверждают: отношения помогают регулировать эмоции и стресс.

Многие ежедневно сталкиваются со стрессом. А что происходит в организме? Он выдаёт соответствующую реакцию: подскакивает давление, учащается дыхание, повышается уровень гормонов стресса в крови. После такой нормальной реакции на стресс, перед лицом каких-либо проблем система должна вернуться в равновесие.

Вы идёте домой, и если вам есть с кем поговорить, вы буквально чувствуете, как организм успокаивается. Мы предполагаем, что одинокие люди вероятно чаще хронически пребывают в состоянии «бей или беги». Это значит, что у них более высокий уровень кортизола, больше хронических не проходящих воспалений, а подобные вещи постепенно изнашивают все системы организма.

Поэтому, например, можно считать хронический стресс предиктором проблем с коронарными артериями, а ещё артрита и диабета второго типа. За счёт того, что есть общий механизм, который одновременно ломает разные системы организма.

Довольно просто: проводите побольше времени с теми, кто вам дорог. К сожалению, мы, похоже, поступаем ровно наоборот. В обществе наметилась тревожная тенденция: к 2020 году длительность общения с друзьями снизилась до 20 минут в день, по сравнению с 6 минутами в 2003.

С развитием технологий человеческое общение изменилось коренным образом. К сожалению, место глубокого личного взаимодействия сейчас заняло онлайн-общение, которое зачастую проигрывает в качестве. Вы можете считать себя интровертом, которому не так уж и нравится проводить время с другими людьми. Никто не спорит, что у интровертов и экстравертов потребность вообще не отличается, но и тем, и другим нужны отношения с окружающими.

В 2015 Холт-Лант с коллегами проанализировали 70 работ, исследовавших общим числом больше 3 миллионов человек. Вывод вполне ожидаемый: субъективное чувство одиночества связано с преждевременной смертью на 26%. Кроме этого, они взглянули на объективные показатели, например, на количество времени, которое участники проводили с другими людьми. Оказалось, что если вы проводите мало времени с другими, то риск преждевременной смерти возрастает на 29%.

И, к сожалению, интроверты чаще рискуют оказаться в социальной изоляции, как и многие современные молодые люди. Участники Гарвардского исследования сказали, что их главная цель - найти близкие отношения. Множество других исследований подтверждает это.

Счастливее в итоге оказывались те, кто сумел окружить себя близкими людьми: семьёй, друзьями, знакомыми и единомышленниками. Когда участникам исполнилось 80, исследователи спрашивали их, чем они гордятся больше всего и о чём сожалеют. Многие главным предметом гордости называли что-то касающееся отношений с людьми, например: «Из меня получился хороший начальник, хороший родитель, хороший друг или хороший наставник».

Никто не ответил: «Я заработал много денег». Никто не говорил: «Я получил Нобелевку». А ведь были те, кто её получил. Оказалось, никто не вешает на себя достижения, как медали, хотя мы часто думаем, что именно это позволит нам почувствовать, что жизнь прожита не зря.

Все, оглядываясь на свою жизнь, говорят о родных и близких. Больше всего сожалеют, особенно мужчины. Всё-таки это было поколение Второй мировой, о том, что слишком много времени потратили на работу, а стоило больше бывать с людьми, которые им дороги.

Вспомним вопрос, с которого мы начали: можно ли считать достижения, деньги залогом счастья? Если верить в Гарвардском исследовании, совсем не обязательно. Успех такого рода не приносит счастья. Другое дело - важное, значимое занятие.

А деньги, есть ли в них счастье? В работе 2010 года Нэйл Каман и Ангус Дитон заявили, что после примерно 75,000 долларов в год дополнительный доход никак не сказывается на эмоциональном благополучии. Но спустя 11 лет Мэтью Киллингсворт проанализировал данные по 33,000 взрослых трудоустроенных американцев и выяснил, что более высокие доходы всё-таки оказывают заметный эффект.

Он написал: «Нет доказательств, что ощущение благополучия выходит на плато после 75,000 в год». Несмотря на популярное мнение, в 2022 году Канеман и Кингсдел решили выяснить, кто прав и призвали в качестве посредника Барбару Миллер углубить данные Кингсворда.

Исследователи обнаружили занятую закономерность: степень влияния дохода на счастье зависела от того, насколько люди счастливы относительно друг друга. Людей разделили по заработку, а затем внутри каждой группы выделили уровни счастья: низкий, средний, высокий и так далее.

Оказалось, что при доходе ниже 100,000 долларов в год более высокий заработок повышает уровень счастья во всех группах. Однако если годовой заработок больше, то в самой несчастной группе эмоциональное ощущение никак не меняется. В остальных группах лишние финансы, похоже, всё-таки делают людей счастливее.

А вот самое интересное: лучше всего повышение дохода сказывается на тех, кто и без того был счастливый.

Отношения, достойные занятия в жизни и деньги - всё это дарит нам счастье. Так почему же так сложно осознать, какую роль играет в этом отношение с людьми?

Если задуматься, рядом с нами всю жизнь кто-то находится с возраста, когда мы даже себя помним. Отношения с окружающими воспринимаем как воздух: мы воспринимаем их как данность и не думаем о том, что их надо строить и развивать ради собственного счастья. Этого ведь никто не делает.

Но если подойти к вопросу с научной точки зрения, вдруг оказывается, что именно отношения - самый надёжный предиктор счастья и физического здоровья. Что делает жизнь счастливой? Да, довольно важное место занимает финансовое благополучие. Но самое главное - это, я бы сказал, любящая семья.

Понимаете, если по правде, то без хороших отношений и близких людей я счастлив не буду. Чудесно. Хорошие отношения с людьми, своя семья, семью хорошо обеспечивать, друзья и семья. Если моя семья счастлива, то и я буду счастлив.

Помогать тем, с кем я вырос, и всем вокруг. Крепкий тыл, чтобы вечером дома ждала семья. Хочу жениться и завести толпу детишек.

Хочу толпу. Это сколько? Ну, пять может, шесть. Это прилично. Сколько смогу себе позволить? Когда я опрашивал людей на улице, меня приятно удивило, что очень многие отмечали, насколько важны для них отношения с другими.

Какой совет вы бы дали тем, кто хочет сделать что-то для собственного счастья? С чего им стоит начать? Представить себе, что счастье - это нечто сродни физическому состоянию. Нельзя один раз выйти на пробежку и решить, что вы набегали на всю жизнь. Нужна регулярность.

Лучше всего поддерживать отношения удавалось тем, кто регулярно уделял этому внимание. День за днём, неделя за неделей. Тем, кто старался поддерживать связь со своими близкими: поболтать по телефону, прогуляться, выпить вместе кофе, поиграть в баскетбол - что угодно. Те, кто регулярно вспоминал, что надо уделять этому время, сохраняли близкие отношения, в итоге оказались счастливее.

Мы предполагаем, что это можно в себе развить как привычку. Каждый может что-нибудь такое сделать. Мы слышали массу рассказов от людей, которые считали, что совсем не умеют выстраивать отношения и никогда не будут счастливы. Им удалось всё изменить.

И зачастую изменения происходили, когда они этого совсем не ожидали. Например, один мужчина признавался, что у него не лучшие отношения с женой и что общение с детьми не ладится, да и друзей нет.

Потом он ушёл на пенсию, записался в спортзал, а там нашёл себе компанию. Можно сказать, впервые обрёл своё племя. Это всего лишь один пример того, как иногда оборачивается жизнь. Совсем непредсказуемо и неожиданно, довольно часто к лучшему.

Наука намекает нам на то, что не стоит сдаваться, когда дело касается этого аспекта жизни. Всё может измениться в любой момент, в любом возрасте.

Переведено и озвучено студией Вертдайдер.