[TED] Guy Winch | Как оказать первую психологическую помощь
Всегда представляет конференции TED Гай Винч: "Как оказать первую психологическую помощь? Я вырос со своим однояйцевым близнецом, о который был невероятно любящим братом. Наличие близнеца делает вас экспертом в распознавании фаворитизма. От семьи я выбирал из «Если его печенье было даже немного больше моего», у меня возникали вопросы. Причем ясно дело, я не голодал.
Иногда я стал психологом. Я стал отмечать фаворитизм другого рода: она именно насколько больше мы ценим тело, чем разум. Я провёл девять лет в университете, получая докторскую степень по психологии. Я не могу вам передать, как много людей, глядя на мою визитку, говорят: "Психолог — то есть не настоящий доктор", словно это указано на самой визитке. Доктор Гай Винч — просто психолог, не настоящий доктор. Да, это очень разочаровывает.
Этот фаворитизм, который мы проявляем к телу, ущерб разума. Я наблюдаю везде. Недавно я был в доме своего друга, и их пятилетний сын готовился ко сну. Он стоял на табуретке у раковины, чистя зубы, а после подскользнулся и поцарапал ногу о табуретку. Пока падал, он поплакал всего минуту. Потом забрался на табурет, дотянулся до коробки с пластырями и наложил один из них на свой порез. Искать, этот ребёнок едва умел завязывать шнурки.
Он знал, что нужно закрыть рану, чтобы не пошло заражение и что нужно заботиться о своих зубах два раза в день. Мы ведь все умеем поддерживать наше физическое здоровье и соблюдать гигиену полости рта, правильно? Мы все это умеем с пятилетнего возраста. Но что мы знаем о том, как поддерживать наше психическое здоровье? Мы учим детей в плане эмоциональной гигиены — ничего.
Как же так получается, что мы проводим больше времени, заботясь о зубах, нежели о своем разуме? Почему наше физическое здоровье для нас настолько важнее нашего психического здоровья? Мы получаем психологические травмы гораздо чаще, чем физические. Физические, например, такие как неудачи, отвержение или одиночество. И они также становятся хуже, если мы их игнорируем. Они могут повлиять на нашу жизнь существенно.
Тем не менее, несмотря на то, что есть научно доказанные техники, которые мы можем использовать в лечении такого рода психологических травм, мы этого не делаем. Нам даже не приходит в голову это делать. И ты чувствуешь себя подавленным — выбрось это из головы, это все в твоей голове. Представьте, что это, говорите человеку со сломанной ногой: "Ай да, не обращай внимание, это все лишь твои ноги".
Пришло время сократить разрыв между здоровьем физическим и языком здоровым психическим. Время сделать их более равноправными, прямо как близнецы. Кстати говоря, мой брат тоже психолог, высоко, так что он тоже не настоящий доктор, хотя мы и не учились вместе. На самом деле самое сложное, что я когда-либо делал в своей жизни — это переехал за Атлантический океан в Нью-Йорк, чтобы получить докторскую степень по психологии.
Впервые в жизни мы были вдали друг от друга. Разлука была очень тяжела для нас обоих. Но в то время как он оставался среди семьи и друзей, я был один в новой стране. Мы ужасно скучали друг по другу, но в то время международные звонки были очень дорогими, и мы могли позволить себе разговаривать не более 5 минут в неделю. Когда наступил наш день рождения, мы впервые должны были провести его не вместе. Мы решили раскошелиться, и в эту неделю говорить 10 минут.
Ася, утром я провела расхаживая по своей комнате в ожидании его звонка. Я все ждала и ждала, на телефон не звонил. Учитывая разницу во времени, я предположила, наверное, он гуляет с друзьями, позвонит позже. Тогда у нас не было сотовых телефонов, но он так и не позвонил. Я начала понимать, что после 10 месяцев разлуки он уже не скучал по мне так, как я скучал по нему.
А я знала, что он позвонит утром, но эта ночь была одной из самых грустных и длинных ночей в моей жизни. На следующее утро я проснулась: грянул не телефон, и поняла, что я столкнулась с рычагом, когда расхаживала по комнате. Днём ранее я вскочил с кровати, поправил трубку телефона, и через секунду он зазвонил. Это был мой брат, и он был взбешен. Это была самая печальная и длинная ночь в его жизни тоже.
Я пыталась объяснить ему, что случилось, но он сказал: "Я не понимаю, если ты видел, что я не звоню тебе, почему ты сам не взял телефон и не позвонил мне?" Он был прав. Почему я ему не позвонил — когда у меня не было ответа, но сегодня он у меня есть. И он прост одиночество. Одиночество наносит глубокую психологическую рану, искажая наше психическое восприятие будущего.
Мышление заставляет думать, что окружающие заботятся о нас гораздо меньше, чем на самом деле, но заставляет нас бояться обратиться к кому-нибудь. Зачем подвергать себя отвержению и страданиям, если сердце уже и так болит больше, чем может вынести, когда я был в тисках настоящего одиночества? Но так как я всё время был окружен людьми, это не осознавал. Это одиночество определяется чисто субъективно, и оно зависит исключительно от того, чувствуете ли вы себя эмоционально или социально изолированными.
Так желающий я это чувствовал. Существует много исследований об одиночестве, и все они вызывают ужас. Одиночество не только сделает вас несчастным, она убьет вас. И я не шучу. Хроническое одиночество увеличивает вероятность ранней смерти на 14 процентов, стенд 14 процентов. Одиночество приводит к повышенному давлению, высокому уровню холестерина. Она даже подавляет функционирование иммунной системы, делая вас уязвимым к различным видам заболеваний.
В действительности ученые сделали вывод, что в целом хроническое одиночество представляет такую же значительную опасность для вашего здоровья и долголетия, как и курение сигарет. Сегодня сигаретные пачки выпускаются с надписью "Курение убивает", но с одиночеством такого не происходит. Вот почему так важно, чтобы мы уделяли первостепенное внимание психическому здоровью и занимались эмоциональной гигиеной, потому что нельзя лечить психологическую травму, если вы даже не знаете, что получили.
Уделяйте внимание эмоциональной боли. Одиночество не единственная психологическая рана, которая искажает наше восприятие и вводит нас в заблуждение. Неудачи тоже это делают. Однажды я посетил детский сад, где увидел трёх малышей, игравших с одинаковыми пластмассовыми игрушками. Нужно было передвинуть красную кнопку, и оттуда выскакивала милая собачка. Одна малышка пыталась потянуть фиолетовую кнопку, затем нажать на неё, а затем она просто отодвинула.
Глядя на коробку, и её губы задрожали. Мальчик рядом с ней наблюдал за всем происходящим, затем повернулся к своей коробке и разрыдался, даже не притронувшись к ней. Тем временем другая девочка перепробовала всё, что приходило ей на ум, пока не передвинула красную кнопку. Выскочила милая собачка, и малышка завизжала от восторга. Герои малышей с одинаковыми игрушками, но с очень разными реакциями на неудачу.
На первых двух малышах были вполне способны передвинуть красную кнопку. Единственное, что стояло на их пути к успеху, узрела — это то, что разум заставил их поверить, что они не смогут преуспеть. Взрослые обманываются таким же образом все время. У всех нас есть стандартный набор чувств и убеждений, который срабатывает каждый раз, когда мы сталкиваемся с разочарованием или неудачей. А не знаете ли вы, как ваш разум реагирует на неудачу? И вам нужно это знать, потому что, если ваш разум попытается убедить вас в неспособности сделать что-то, и вывода поверите, подобно тем двум малышам, вы начнете чувствовать беспомощность и остановите все свои попытки слишком рано или вовсе не будете пытаться.
И тогда чувство неудачи будет еще сильней. Именно поэтому так много людей действует ниже своего потенциала, потому что где-то на их пути одна-единственная неудача убедила их в том, что они не могут добиться успеха, и они в это поверили. Однажды убедившись в чем-то, мы с большим трудом меняем свое мнение. Я на своей шкуре узнал, каково это, когда мы с братом были подростками, и мы ехали с друзьями по неосвещенной дороге ночью, когда нас остановила полицейская машина.
В районе произошло ограбление. Они искали подозреваемых. Офицер подошёл к машине, направил фонарь на водителя, затем на моего брата на переднем сидении, потом на меня. Раскрыв широко глаза, он сказал: "Где я раньше видел твое лицо?" Я ответил: "На переднем сиденье". Для него это не имело ни малейшего смысла. Подумал, что я был под действием наркотиков. Он вытащил меня из машины, паскал меня за проводил в полицейскую машину. И только тогда, когда проверил — то что на меня нет полицейских протоколов, я смог показать ему, что на переднем сиденье был мой брат-близнец.
Даже когда мы уезжали, по выражению его лица было видно, что он был убеждён в том, что я что-то скрыл. Это не трудно изменить, если мы в чем-то убеждены, может чувствовать себя деморализованным и побежденным после неудачи. Естественно, файл, но нельзя позволить себе быть убеждённым в том, что мы не можем добиться успеха. Вам нужно побороть чувство беспомощности и взять контроль над ситуацией в свои руки.
Вот если вам нужно разрушить этот негативный цикл до того, как он начнётся, турбин, остановить эмоциональное кровотечение. Наши мысли и наши чувства — это не те друзья, на которых можно положиться. Они больше похожи на капризного друга, который в один момент может поддержать, а в другой — быть крайне неприятным. Однажды я работал с женщиной, которая после 20 лет замужеств и ужасного неприятного развода была наконец готова к своему первому свиданию.
Она познакомилась с парнем онлайн. Он оказался приятным и успешным. И самое главное, не на шутку был увлечен ею. Она была взволнована, купила себе новое платье, и они встретились в баре в престижном районе Нью-Йорка. А после десяти минут свидания мужчина встал и сказал: "Я не заинтересован", и ушел. Вручая отвергнутым язык, это чрезвычайно болезненно. Женщине было так больно, что она не могла шелохнуться. Она лишь позвонила другу. Вот что сказал ей друг: "Ну а чего ты ожидала, у тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдёт на свидание с такой неудачницей, как ты?"
Шокирует, что друг был так жесток, правда? Было бы менее шокирующим, если бы я вам сказал, что это были слова не её друга. Женщина сказала это сама себе, и это то, что мы все делаем, особенно после того как нас отвергли. Мы все начинаем думать о своих недочётах и недостатках. Какими бы мы хотели быть, какими не трогаем сами себя. Может быть, не так резко, но все же делаем это.
Интересно, почему мы так поступаем? Когда наша самооценка и так задета, почему мы хотим навредить себе ещё больше? Мы бы не сделали физическую рану еще глубже, специально порезав руку. Вы не подумали бы о еде: "Возьму-ка я нож и посмотрю, насколько глубже я смогу сделать эту рану". В нос психологическими травмами мы делаем это постоянно. Почему? Из-за плохой эмоциональной гигиены. Потому что мы не ставим своё психическое здоровье на первое место.
И мы знаем из десятков исследований, что когда самооценка понижена, человек более уязвим для стрессов и тревоги. Что неудачи, неприятие причиняют больше боли. Восстановление проходит дольше — когда вас отвергают, первое, что необходимо сделать — восстановить свою самооценку, а не вступать в бойцовский клуб.
Когда вы испытываете эмоциональную боль, отнеситесь к себе с таким же состраданием, которого бы ожидали от хорошего друга. Защищайте свою самооценку. Нам нужно осознать свои нездоровые психологические привычки и изменить их. Одна из самых нездоровых и наиболее распространённых — руминация. Руминация означает зацикливание на одних и тех же мыслях.
Это когда начальник накричал на вас или преподаватель стыдит вас глупцом, и вы сильно повздорили со своим другом. Вы не перестаёте проигрывать эти сцены в голове в течение нескольких дней и иногда недель. Такая руминация об огорчающих событиях легко может стать привычкой и очень дорогостоящей. Проводя так много времени, фокусируясь на огорчающих и негативных мыслях, вы подвергаете себя большому риску возникновения клинической депрессии, алкоголизма, нарушения пищевого поведения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.
Да, проблема в том, что стремление к руминации может казаться действительно сильным и очень важным, и поэтому эту привычку сложно остановить. Я не понаслышке знаю это, потому что чуть более года назад у меня у самого выработалась эта привычка. Видите ли, у моего брата диагностировали третью стадию неходжкинской лимфомы. Его рак прогрессировал очень быстро. Видимо, опухоли возникали по всему телу. Ему пришлось начать жесткий курс химиотерапии.
Я не мог отогнать от себя мысли о том, через что он вынужден проходить. Я не мог перестать думать о том, как сильно он мучился. И даже несмотря на то, что он не жаловался ни разу, до него был невероятно позитивный настрой. Его психическое здоровье было изумительным. Я же был физически здоров, но в психическом смысле я был развалиной. Но я знал, что делать.
Исследования показывают, что если отвлечься хотя бы на пару минут, этого достаточно, чтобы побороть желание зациклиться на своих мыслях. Поэтому, каждый раз как у меня возникали беспокойные негативные мысли, я заставлял себя концентрироваться на чем-то другом, пока не пройдет это желание. Всего за одну неделю моё мироощущение изменилось и стало более позитивным и обнадеживающим.
Заражайте с негативными мыслями. Спустя 9 недель после начала химиотерапии брату сделали компьютерную томографию. Я была рядом с ним, когда получил результаты. Все опухоли исчезли. Ему ещё предстояло пройти 3 курса химиотерапии, но мы знали, что он поправится. Эта фотография была сделана 2 недели назад.
Когда вы одиноки, принимайте меры. Меняйте свою реакцию на неудачу, защищая свою самооценку. Борясь с негативным мышлением, и вы не только излечите свои психологические раны, но и создадите эмоциональную устойчивость. Вы будете процветать. 100 лет назад люди начали соблюдать личную гигиену. Продолжительность жизни увеличилась более чем на 50 процентов всего за несколько десятков лет.
Я верю в то, что качество нашей жизни возрастёт также высоко, если мы начнём соблюдать эмоциональную гигиену. Можете ли вы представить, каким бы был мир, если бы каждый из нас был более психологически здоров? Если было бы меньше одиночества и депрессии? Если бы люди знали, как преодолевать неудачи, если бы были о себе лучшего мнения, чувствовали себя сильнее, если были бы более счастливыми и удовлетворенными?
Я могу это представить, потому что я хочу жить в таком мире. В таком мире хочет жить и мой брат. Если вы будете вооружены этим знанием, измените несколько простых привычек, то мы все сможем жить в таком мире. Большое спасибо! Озвучено проектом "Всегда" в 2017 году. Озвучка, тайминг и сведения как нас ценз, видео предназначено для бесплатного ознакомительного просмотра.