Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Вот сайт с шаурмой.
[музыка]
У кого-то энергия так и бьет через край, а вот вам почему-то даже если хорошо выспаться, весь день приходится бороться с усталостью и давить. Девки, почему же все время хочется спать, если количество сна – не проблема? Причину следует искать во втором по популярности факторе: недостатке физической активности и плохом питании.
Все большие исследования подтверждают, что выполнение простой зарядки в течение шести недель дает ощутимый результат. Испытуемые также сообщают об улучшении сна, хотя его количество осталось прежним.
Не помогает? Не стоит сразу налегать на кофе, хотя многие исследования демонстрируют пользу кофе для здоровья. Известно, что он может усилить сонливость. Кофеин блокирует действие аденозина, который накапливается к вечеру, делая нас сонными. Употребление кофе и энергетиков менее чем за 6 часов до сна влияет на его качество. Поэтому те, кто обходится без кофеина, часто просыпаются менее уставшими.
Еще одна возможная причина – нехватка в организме воды. Известно, что снижение количества воды в организме на полтора процента вызывает проблемы с концентрацией. Кровь густеет, из-за чего кислород и питательные вещества медленно доходит до органов и мышц. При потере двух процентов воды вы уже чувствуете жажду.
Хотя нет нужды бочками пить воду, следить за водным балансом в течение дня не помешает. Моча должна быть бледно-желтой; если она потемнела, пора попить. Пиво или бокал вина перед сном тоже могут сказаться на следующий день.
Обнаружено, что после интоксикации испытуемые засыпают быстрее, но качество сна ухудшается, особенно во второй половине ночи. Действие алкоголя сокращает фазу быстрого сна. Если хотите на выходных и выпить, и выспаться, учтите, что следует наладить график сна.
Попробуйте просыпаться примерно как по будням и дремать минут по 20 днем. Вы восстановите силы, не погружаясь в глубокий сон, от которого устаешь еще больше. Кроме того, если в воскресенье лечь спать пораньше, то и утро понедельника будет легче.
Конечно, психическое состояние тоже играет роль. Например, тревожность, переживания из-за чужого мнения, работы или каждого своего решения изматывает и физически. Утомляемость – один из симптомов общего тревожного расстройства.
Помимо этого, тревожность влияет на качество сна.