Как усилить свой удар. Пошаговый гайд.

А я смотрю по реакции прошлого видео, вам понравилась тема акцент, и я обещал, что если это видео наберёт 500 лайков, то я покажу, как его ставить. В этом видео сегодня я покажу определённые моменты, которые я использую в своих тренерских технических тактических наработках. Но это будет касаться акцента, а именно системы, как бы я отрабатывал акцент или как я отрабатываю акцент со своими учениками, как бы я его ставил. Я пробую обо всём этом, ну не обо всём, хотя бы об очень многом рассказать. Здесь поехали!

В прошлом видео я пытался найти удары. Я говорил там, что есть какие-то удары, где не акцентируют ноги, но я не помню, сколько это заняло. Это заняло порядка 15-20 минут моего поиска в интернете. Я искал разные хайлайты, разные матчи, которые были сыграны на тех неделях, когда выпускался наш ролик, и я пытался найти удар, где не акцентируют ноги в момент удара. И найти такого удара. Потом я нашёл просто такие удары, которые там сделаны в прыжках, которые сделаны там просто как-то люди реагируют с полёта, играют, когда мяч летит в них и вставил их. Но конкретно такого момента на хорошем уровне, где я не заметил бы акцента на моменте удара, я не нашёл.

Я пробую в этом видео вмонтировать и покажу, что практически каждый удар, если у меня получится, всё это замедлить. У нормального теннисиста, которого мы видим по телевизору, он всё время имеет какой-то акцент. Акцент бывает абсолютно разный и в разных ударах, то есть он всё время направлен на то, чтобы усилить удар. Но опять же, сила может быть, да, как мы уже говорили, и вращательная, и плоская, и резаная. И где-то этот акцент может смягчать удар. Это должен быть мягкий акцент, но тем не менее хороший удар практически всё время выделен. Он где-то может быть выделен уникально, как когда-то делал Долгополов укороченный в прыжке, или, как сегодня, может только раз, но это, тем не менее, тоже акцент на смягчение. Он выглядит по-другому, но он есть практически в любом ударе, который мы смотрим по телевизору, если это теннис высокого уровня.

Перед тем как я покажу, сколько шагов выделяется в том или ином ударе, я покажу разницу между шагами подхода и прохода. Что такое подход и что такое проход? Да, то есть подход я называю шаги, которые делаются до удара. То есть если вы делаете шаги, которыми вы подходите к мячу, я называю это подход. А вот если вы делаете уже какое-то движение, это может быть закрытая стойка шага, это может быть открытое с прыжком, это может быть доворот в разные стороны, где-то назад, где-то вперёд, это может быть подтягивание ног. Но то движение, которое вы делаете с мячом, у вас на струнах, я называю уже проход.

То есть если вы подходите к мячу, вы делаете шаги до удара. Если вы держите мяч на своих струнах, неважно, в прыжке вы находитесь, в шаги в опоре и продолжаете движение шагом — это я называю шаги прохода. После этого понимания мне будет немножко легче объяснять, сколько шагов акцентированных. Да, есть акцентированные шаги в подходе, ещё раз говорю, это шаги, которыми вы идёте к мячу, и есть акцентированные шаги в проходе. Я буду суммировать эти шаги, плюсовать шаги подхода и прохода, чтобы в общей сложности показать, сколько акцентированных шагов существует в том или ином ударе. В закрытой стойке это чуть-чуть по-другому, в открытой — это по-другому, и я попробую это показать. Наверное, в подтягивании ног это тоже по-другому. Я, честно говоря, их не считал. Попробую вместе с вами посчитать.

В этом видео я начну с самого простого, наверное, с самого такого начального обучения — это закрытая стойка. Сколько шагов подхода? Невозможно сказать, сколько шагов подхода, потому что это напрямую зависит от того, насколько удалён мяч. Чем дальше находится мяч от вас, тем больше шагов подхода вы делаете. То есть вы делаете шаги, и я всегда делал бы шаги, которыми можно просто удобно бежать. Почему? Я категорически не рекомендовал бы делать первый шаг большой. Я, кстати, вот на этой неделе тоже общался с своими учениками и говорил, в чём сила большого шага. Ну, может быть, это такая тавтология, но именно в силе, да. То есть большой шаг имеет большой потенциал разгона. То есть можно глубоко сесть и разогнать. То есть его плюс в том, что он даёт силу. Однако минус этого шага — он забирает скорость. Невозможно набрать скорость с больших шагов. То есть если речь идёт о старте, то старт должен делаться всегда с мелкого шага. Направление этого шага, да, куда вы бежите? В сторону? Да, вперёд забегает.

Это зависит, опять же, ситуативно, от мяча, к которому вы начинаете движение. Но я повторяю, что первые шаги должны быть всё время мелкими. То есть если вы разгоняетесь, тело — это мелкий шаг. Но если мы не будем считать шаги разгона, какое количество можно посчитать, не имея мяча перед собой, по которому вы будете бить, а именно поговорим об акцентированных шагах в закрытой стойке, которые вы уделяете, то всего их три. Я покажу их сейчас. То есть вы бежите к мячу — мелко, мелко, мелко. И вот ваш акцент начинается на постановке. Если мы говорим об ударе справа, и вы правша, правая нога в сторону перед началом закрытой стойки — этот шаг уже выделен. То есть можно посмотреть, что если эти шаги мельче, то вот этот шаг уже шире. На нём начинается частичная посадка. Ноги, вот этот второй шаг, он тоже уже имеет другую ширину и ещё глубже добавляет правой ноге вниз. И самый глубокий и третий шаг вы делаете с мячом. То есть выделенных шагов в закрытой стойке три. Абсолютно симметрично это работает слева.

Наверное, из таких ещё тонкостей, которые можно почувствовать, да, то есть ротация плечей при акцентированном ударе — это направление удара ваши плечи. Да, то есть опять же, если вы сделаете вынос своего тела и разгон по диагонали, то ваш акцентированный последний шаг, это проход, третий, он должен быть чуть длиннее, и ваши плечи должны разворачиваться чуть больше. Если вы делаете шаг на линию, то он должен быть чуть-чуть меньше, и ноги должны оставаться в линии, не так далеко шагать. Потому что если опять же вы будете бить линию и правая нога будет выступать далеко за левую, вы уже будете чуть-чуть крутиться. Такие тонкости надо тоже чувствовать.

Опять же, это всё зависит от подхода мяча. К подходу к мячу невозможно контролировать ноги, когда мяч находится вот здесь. Естественно, вы будете тянуться, и вас будет разворачивать. Но при работе ног, когда вы подходите к мячу, чётко этот контроль должен присутствовать. То есть помимо того, что вы делаете акцент в последних трёх шагах, ещё последний шаг, третий, который шагом прохода, из того, что я объяснял в самом начале, должен быть акцентированный разворот плеч в направлении удара. Например, я покажу. Если представить, что у меня на плечах какие-то есть такие, как лучи, да, лазерные, и они рисуют вперёд, и я делаю шаг на диагональ, и мои плечи смотрят на диагональ. Я делаю шаг на линию, и мои плечи должны в конце смотреть вперёд, то есть ротация моих плечей должна быть меньше на линии, чем на диагональ. Тоже самое работает с Бенда слева. Если мы делаем удар по диагонали, то левая нога гораздо больше обгоняет правую ногу, и опять же, если мы делаем по линии, она больше выравнивается, чуть-чуть меньше идёт вперёд. То есть помимо того, что этот акцент присутствует в последних трёх шагах, два из них подход и третий — проход, шаг. Вот такой тоже тонкий момент в этом присутствует.

Сколько выделенных шагов в открытой стойке? Два. Один шаг подхода и один шаг прохода. Естественно, я уверен, не глядя, что в интернете можно найти видео, где ноги начинают тянуть. Раньше, да, допустим, мелко, мелко, мелко, и где-то последних несколько шагов уже больше, наверное, тоже присутствует. Но я считаю, что для хорошей открытой стойки, в принципе, если нету там огромного опоздания ногами, то достаточно двух шагов. То есть опять же — мелко, широко и выход. То есть вот этот удар, если мы называем его пробегая, в наших видео мы показывали в прошлых, как этот удар делается отдельно, как его тренировать. Часто упоминаю этот удар. То здесь шагов выделенных два. Не настолько частая ситуация. Открытая стойка в прыжке слева, да, чаще используется доворот в таком игровом формате, но тем не менее этих шагов тоже два. Только ноги меняются.

Опять же, мелкие шаги дают гон, и последние шаги уже добавляют скорость. Во всём моём обучении, чем бы я не занимался, чтобы я не изучал, я не могу изучать и делать что-либо без понимания того, зачем я это делаю. И мне кажется, что этот процесс должен присутствовать. Я недаром начал своё видео с того, что надо показать тем же людям, которые будут учиться этому акценту, что не существует ударов, которые не выделяет игрок нормального уровня. Что на нормальном уровне практически каждый игрок, у хорошего игрока могут возникнуть многие вопросы.

И первый вопрос там: "Что, это достаточно энергозатратно разгонять своё тело всё время в мяч?" Да, самое простое. У меня нету сейчас под руками набивного мяча, я покажу, как это сделать. Да, поставьте человека на прямые ноги. Если у него уже такая взрослая рука, которая может держать хотя бы митбол, там килограмм два, и пусть он попробует с прямых ног бросить мяч. Достаточно длинно, как бы длинно он не бросил, да, будет то си руки, и я попробую сейчас сделать это честно, абсолютно не для видео. Я сделаю тоже движение даже без шага вперёд, просто согнув ноги. То есть я думаю, даже на видео будет достаточно легко понять, насколько длиннее полетел мяч. И можно сказать, что он полетел длиннее за счёт высоты, но за счёт того, что я давал ту же высоту. Это, опять же, та же сила, с которой я бросил. То есть сама вот эта посадка ног, да, и движение руки с ногами является одним из главных потенциалов гона скорости.

Естественно, рука тоже, ракетка, там хлёст, мышечная масса, которую там набирают люди, делают какую-то подготовку, спецуправление этими ногами, и финальная бы точка была бы — согнутые ноги, подъём и добавление шага. То есть в таком случае вы можете бросить ещё длиннее и ещё сильнее. То же самое будет происходить с ударом. А последовательность — очень важный момент. Последовательность. Мне очень нравится такая поговорка. Не знаю, правильно ли её скажу. Если скажу неправильно, Никита, вырежем. "Больше скорость — тем больше промах."

К чему это говорю? Никакого акцента не может существовать, если человек не владеет техникой. Вы просто усиливаете ошибку. То есть вы добавляете скорость к не установленной технике. Если она не стоит, то человек будет разгонять мяч, и он будет лететь просто дальше в аут. То есть будет добавляться скорость к не поставленной полностью технике. То есть акцентом занимаются люди, у которых поставлена полностью техника. То есть у них есть хороший контроль мяча, но они хотят уже попадать не на этой скорости, а на скорости, которая выше. И вот тогда надо заниматься постановкой акцента.

Ещё раз говорю, не стоит техника — вообще не лезьте в акцент. Если вы не можете попасть 10 раз там по диагонали, по линии, треугольник, восьмёрку, вам не о чём говорить. Вы делаете просто технику. Если у вас стоит контроль, и к контролю добавить скорости, тогда мы начинаем делать акцент. Из таких ещё моментов, которых можно тренировать акцент — это обязательно дистанционный шаг. Показывать, насколько эти шаги отличаются. Это не лучший пример, у меня нет такого оборудования прямо, чтобы показать. Но если было бы больше фишек, я бы показал. Очень удобно с такими круглыми фишками. Мне, кстати, нравится даже, как Брайн The Bull делает не всё. Мне нравятся его видео, но я давно не смотрел. Но вот эти моменты я полностью с ним согласен. Я делал их по-своему. Да, что-то там посмотрел у него, потом начал делать, но это мне нравится, когда фишками выкладывают позиции ног.

Да, например, я попытался здесь показать ширину этих шагов. Например, сколько шагов было до этого можно положить сколько угодно фишек, и чтобы человек понимал — мелкий шаг, мелкий шаг. И вот он начинает выделять. Шаг больше, шаг больше, и вот этот шаг, которым он бьёт. Я показал закрытую стойку. Да, и я показал три шага, которые выделены. Опять же, бежим, у нас шаги мелкие, и мы начинаем выделять: правая готовит закрытую стойку. Да, на ней мы начинаем поворачивать плечи, на левой мы заканчиваем закрытую стойку. Эти шаги уже другой ширины. И вот этим ударом мы делаем ширину шага. Можно посчитать под каждого игрока отдельно, наверное. Для длинноногого это можно поставить шире, для малыша — меньше. Но, опять же, вот эта позиция его бега. Я считаю, что это можно спокойно отрабатывать: мелко, широко, ударил.

И чтобы было понимание вот этого момента, например, мне очень нравится, когда идут такие спецуправления. То есть тренер бросает с центра. Да, мяч набивных, мячей корзины нету, поэтому надо будет его ловить. Игрок выполняет вот эти мелкие шаги, которыми он выстраивает свою закрытую стойку, и вот с этих акцентированных ног выбрасывает в тренера. Да, возвращается назад, тренер даёт ему ещё один мяч. Да, игрок, опять же, повторяет: мелко, мелко, шире, шире, выбрасывает в тренера. Да, возвращается назад, тренер бросает, сделана какая-то серия. Пусть это будет 5-6 ударов. Да, и потом то же самое делается с мячом, только тренер уже не ловит. То есть опять же: мелкий шаг, выделяет и вот этим вот ударом он делает движение.

Мелкий шаг, выделяет и делает движение. Мелкий шаг, выделяет и делает движение. После и делает движение. Часто задаваемый вопрос может показаться, что это глупо, что кто-то задаёт такой вопрос, но я его слышу очень часто, и достаточно часто на него отвечаю. Да, то есть вот находится мяч, да, вы играете его без акцента. То есть, например, вы можете подойти и сделать вот так. Это выбор каждого. Да, и в стране, где я сейчас, такого удара сделают здесь 60% людей. Вот находят мяч, они сделают вот так: шаг вперёд, шаг назад. Энергозатратность — ноль. Да, качество удара такое же. И возникает: "Почему я должен семенить, выделять, делать шаг и возвращаться? Насколько это превосходит по энергозатратно? Почему я должен это делать, да, потом мне ещё идти назад, возвращаться?"

Естественно, самое лучшее, наверное, объяснение — оно адекватное. То есть когда вы делаете этот удар, качество удара такое, что вам не надо идти назад. То есть здесь вы делаете один шаг, да, вы наносите удар и вы делаете шаг назад. Но если вы играете хоть с кем-то, кто может этот мяч направить, скорее всего, следующий уже бег. Здесь энергозатратность выше. И когда игрок делает серию, и он вписывается в этой серии, естественно, он должен выполнять повторение. Его тело должно делать как повторение, повторение, повторение. Мышечная память, то есть его тело должно привыкать делать акцент.

Но не будет таких ударов 10 или 15 в игре, как он должен входить вперёд и возвращаться назад, ходить вперёд и возвращаться назад. То есть, по большому счёту, если он попал в акцент, да, если он шёл вперёд и поймал полной рукой мяч с подъёмом, плюс дал какое-то направление, я думаю, что с большой вероятностью, если он удар выполнил качественно, следующий мяч находится передним, и возврате уже не так сильно стоит вопрос. То есть это должно быть продвижение. То есть вот этот вход вперёд и выход назад — это очень энергозатратное упражнение.

Больше об акценте мы расскажем в нашем тренерском курсе, если это видео наберёт 1.000 лайков. Я могу просто показать ещё несколько упражнений на другие типы ударов, как бы я оставил акцент в открытых стойках, как бы оставил акцент там на косом кроссе. Существует ли акцент в отвале? Да, там какой акцент на подтягивание ног и просто снабдить это видео каким-то перечнем упражнений. Но больше об акценте вы узнаете в нашем курсе, который Никита пообещал закончить до конца октября. И в ноябре мы планируем представить вам наш первый тренерский курс.

Счастливого ПТ! Круг ниже мяча. Обучение работы ног. Человек, который будет учить, он всегда будет отличаться от человека, отбывающего. Но и главное отличие его будет только в одном. Он будет знать, что он делает. То есть это моя любимая единица измерения — это примерно 1 м. Да, то есть выстраиваем вот такой коридор, чтобы у нас получалась линия. Да, и вот этот коридор — это должна быть зона, в которую мы должны попадать.

И дальше есть много вариаций. Не думаю, что мы сможем с Никитой всё показать, но я покажу те, которые возможно сделать. Да, то есть система упражнений выглядит следующим образом. Вот задание, в котором можно совместить акцент и совместить какую-то точность. Я сейчас ещё чуть больше расскажу. И самое главное — это мы, память, повторение, да. То есть вы создаёте игроку мяч, в который он делает акцентированный ноги с проходом, использует точность. То есть его задача попасть в вот этот коридор, который я сделал из линий мишени и боковой линии. То есть таким образом ещё контролировать, насколько у него поворачивается вот этот вынос ноги. Не больше, ли чем надо он вращает себя этим акцентом. То есть где-то сдерживать ногу больше на линию и где-то выносить её дальше на диагональ, то, о чём я говорил в начале.

И самое главное делать динамику, то есть делать проход и делать оттяжку назад. Делать оттяжку назад, чтобы было опять место для прохода. Примерно в динамике это выглядит вот так. Я думаю, что есть много людей, которые могут сделать это лучше, чем я сегодня, но примерно это выглядит вот так. Я не буду тратить много времени для тех, у кого есть какой-то мозг свой. Да, опять же, можно такую же диагональ изобразить из этих фишек. Да, как я всё время игрокам говорю, с фишек создана стенка. Да, и ты должен ударить вдоль стенки так, чтобы мяч не касался. Только тогда и надо тренеру стоять вот тут. Например, если он кидает рукой, и игрок может выполнять тот же акцент только уже с ногой, которая должна больше выступать вперёд и наносить удар по диагонали.

Честно, это моё одно из, наверное, таких любимых упражнений. Я очень много времени этому уделяю. Потом, если опять же будем показывать, я могу показать в следующей серии, как делать это упражнение с игры. Это надо владеть уже немножко таким навыком повыше тренеру. Но очень важно игрока, который будет работать, научить делать расстояние. Из очень важных моментов, о которых мне очень хочется рассказать, это внутренняя честность с собой. Да, это присуще очень немногим игрокам. Я восхищаюсь тем игрокам, у которых это прям в крови. Да, не то, что игрок может ставить задачу. Я ВСЕ время даю вот эту серию. Называю это задание с 151.

То есть у игрока при хорошем акценте, да, при полноценном ударе в серии из из п ударов должно быть 10 ударов между линией с фишек и боковой линией одиночного корта. Но очень важно, чтобы игрок не обманывал, чтобы он не достигал попадания путем снижения акцента или путём снижения скорости. То есть это интересно делать. Да, мы тренируем акцент только, если вы тренируетесь, вы добавляете предельную скорость, и вы понимаете, что вот эта предельная скорость, она попадает. То есть вы добавили скорость, и осталась точность. Только в таком случае эта серия считается. Обязательно учите своих игроков создавать место между мячом и их ногами. О чём я говорю? Да, идёт длинный мяч, прилетает он, допустим, вот сюда, но мяч идёт длинный, но не быстрый.

И игрок может, отстаивая на месте, нанести удар здесь. Но игроку, который занимается акцентом, очень важно его приучить. Почему это задание я считаю повторением мышечной памяти? Что когда удар выполнен, да, и вот этот вот возврат, если вы посылаете следующий мяч в ту же точку, даёт ему расстояние для того, чтобы опять же бить третьим, четвёртым, пятым шагом. То есть чтобы мелкие шаги выполняли функцию разгона, а вот эти вот рваные уже добавляли удар. И что игрок, который остаётся на месте, он не сможет следующий мяч разгонять, опять же, вперёд, если он не стал коротким.

То есть если вы посылаете в одну и ту же точку мяч, то игроку надо оттягивать от мяча за время полёта мяча и создавать это место. Идёт глубокий мяч, да, можно ударить его вот так, а можно за время полёта мяча выбежать, создать расстояние и в ту же открытую стойку входить уже четвёртым-пятым шагом. И вот это вот упражнение с возвратом — это то повторение мышечной памяти на вход и оттяжку назад, на создание этого места, на работу ног в отсутствии мяча. То есть это называю работа без мяча. То есть мяч ушёл со струн. Да, и очень многих любителей это вообще просто. Они работают только, когда видят мяч. Но на самом деле их работа без мяча тоже имеет огромное значение.

Всё это было видео о том, как ставить акцент. Подписывайтесь на канал, не забывайте поддержать нас лайками, реакцией. Мы живём, грубо говоря, вашей поддержкой, делаем всё возможное для вас и не стойте на корте, чтобы потом не работать как мы.