Почему ваши удары НЕСТАБИЛЬНЫ? Большой теннис

А ничего что мы фак показываем в кадру нормально пока стоп. Всем привет! Вы на канале "Теннис". Здесь Меня зовут Андрей Руднев и с нами как всегда Анастасия.

Тема сегодняшнего видео очень интересна и многих она беспокоит: почему же ваши удары нестабильны? Сегодня мы разберём основные моменты вращения, потому что именно вращение является тем самым фактором стабильности в игре. Обычно любители играют больше плоскими ударами. Немного вращения у них, конечно же, есть, слегка их научили вращать, если, конечно же, рассказывали такое. Но большинство - это всё-таки плоские открытые ракеткой удары.

И тут возникает вопрос: как сыграть плоско и сильно и ещё и стабильно? Только вращение даст вам стабильность. Да, удар может быть чуть слабее, чем плоский. Плоские у нас самые сильные удары, но тем не менее добиться стабильности вы можете, когда вы научитесь крутить, делать топспин.

Ну что же, перейдём от слов к делу. С чего необходимо начать для того, чтобы научиться хорошо крутить мяч? Это схватки. Сейчас мы с вами разберём хватку для удара. [музыка]

Мы берём ракетку не игровой рукой, в данном случае я беру левой, и находим на правой руке косточку под указательным пальцем. Её мы должны положить на вот это тонкое ребро ракетки. Рука обязательно ложится по диагонали, пальцы ложатся гональ. Давай, отлично, хорошо.

И кисть поворачивается немножко на себя. Вот у нас хват под удар. Один из вариантов проверочный: когда вы ладонь тащите вниз и у вас как раз косточка и ложится на необходимое ребро для удара.

Почему нам необходим этот хват? Когда мы берём ракетку близко к континентальному хвату, то тогда у нас нету возможности опустить голову ракетки ниже. То есть анатомически у меня кисть уже не может туда провалиться. Мне придётся только, если вот так вот опускать целиком руку. Когда же я беру хват правильный, я могу опустить сюда кисть, провалить её больше, и в этой ситуации вы сможете мяч обработать снизу.

Мячик больше захватывается, его площадь, вы хорошее вращение даёте мячу. Плюс у него траектория будет по дуге, через верх, через сетку. Если же вы бьёте ближе к континентальному хвату, мяч тоже можно закрутить, но сверху, дав ему подзатыльник, и его полет будет больше вниз.

Соответственно, берём правильный хват: пальцы в диагональ и опускаем ракетку вниз. Она у нас как бы лежит на указательном пальце. За счёт вот этого движения указательный палец и большой вы можете задать движение вращения топ спина.

Сейчас мы ещё дальше более подробно расскажем, как это сделать. С хватом под бен дела обстоят следующим образом: правая рука у нас лежит как на континентальном хвате, левую мы хватаем сбоку. То есть вот таким вот образом берём сбоку. Как проверить? Можно один из вариантов для проверки: мы засовываем ракету подмышку. Берём сверху правой рукой, берём сбоку левой рукой.

Ещё один из вариантов - это проверить, при открывании ладонь у вас смотрит на сетку вперёд, или же она смотрит у вас в потолок. То есть если она смотрит вот таким образом в потолок, это неправильный хват, вы перекрутите. Если смотрела вперёд - это у нас хват под бэкхенд. [музыка]

Российский бренд xise предлагает качественную теннисную коллекцию одежды по очень хорошим ценам. Мне приятно, что ребята обращаются ко мне уже второй раз, а мои ученики уже не раз отмечали удобство и комфорт одежды этого бренда. Ознакомиться с продукцией вы можете по ссылке в описании. А по промокоду "теннис" для моих подписчиков вы получите скидку 15% в онлайн-магазине. [музыка]

Как вы уже поняли, залог стабильного удара - это вращение. Сейчас мы сделаем первое упражнение, которое поможет нам научиться вращать мячи. Насть, берём мяч, прижимаем его вот таким вот образом к тросу сетки и отходим чуть-чуть назад. Левую руку ставим вперёд, у нас корпус должен быть пот. Отдаем мячик с вращением ВД через сетку сюда.

Обратите внимание, что движение ракетки идёт не просто наверх по дуге, а ещё и вперёд. То есть вы должны продавить движением туда вперёд. Очень важный момент, что для этого упражнения и ещё для парочки мы берём ракетку чуть выше. То есть не за самый край, а немного выше. Для чего это необходимо? Для того чтобы нам было проще понять движение.

А чем ниже ракетку держите, тем у нас больше будет гуляний. Соответственно, для упражнений мы держим сейчас чуть выше. Когда уже будем играть полноценно, то нам, конечно, нужно держать ракетку за край. То же самое упражнение вы можете выполнять с бэкхенд: прижимаем, берём второй рукой и продавливаем движением вперёд. [музыка]

Не забывайте подписываться на мой Telegram-канал, там делюсь новостями из мира тенниса и ещё много чем интересным. Ссылка под видео в описании. Следующее упражнение для вращения вы можете выполнить в паре. Один участник кладёт себе мяч на ракетку, другой накрывает. Теперь нам необходимо занять правильную позицию. Настя встаёт так же, как сейчас встаю я, то есть чуть-чуть дальше, сюда отходишь от сетки, отойти ещё немножко. Прямо хорошо.

И дальше мы выводим вот такой вот уголок. Сейчас нам необходимо покатать кистью вот таким движением мячик по моей ракетке. Да, прижимай сильнее, чуть-чуть. Видишь, он скатывается. Надо прижимать сильнее. Вот сейчас у нас работает кисть здесь, в этом движении. И теперь более резким движением, слегка подсев коленями, нам нужно вытолкнуть мячик через сетку, проведя дальше.

Давай, прижимаем, задаём уголок. Обязательно вот этот вот катаем и выталкиваем. То же самое упражнение мы можем выполнить с бэкхендом. Точно также берём, главное хват, не забываем, правильный накрываем уголок.

Сейчас вот этот вот. Настя, немножко отойди от сетки дальше, и нужно, чтобы голова ракетки у тебя опустилась. То есть кисти здесь опустить. Так давай, прижимай жёстче. [музыка]

Прижимаем. Переходим к следующему упражнению - это удары с вращением из-под сетки. Я буду опускать мяч достаточно низко. Настина задача, держа ракетку всё ещё пока за середину, опустить максимально вниз и отсюда выкрутить мячик так, чтобы он перелетел через сетку именно за счёт вращения. Вот такой удар.

Когда вы просто поднимаете мяч вверх плоским, не подойдёт. То есть нужно будет крутить мяч чуть-чуть на шаг подальше от сетки. Сразу опускаешь ракетку вниз и колени ниже, прямо шире позиции. Да, центром не попало. Давай, центром максимально кистью. Большая амплитуда движения кистью. То есть вы должны прямо кистью куда прокручивать движение.

Давай, я тебе покажу один раз. Расслабь руку максимально. Кистевое движение. Вот оно, максимально. Здесь мы не на силу работаем, ты сейчас как будто бы сильно плечо включала. Опускаем и кистью снизу опускай голову. [музыка]

Это же упражнение мы обязательно делаем и для удара бэкхенд. Хватка. Да, про хватку не забываем. И боком. Встаём боком, конечно же, вот. Позиция во ниже, садимся. Голова ракетки опускаем. Да, подцепить снизу. Нужно больше снизу мяч бить. Для этого садимся максимально низко, должен быть запас над сеткой побольше. А за счёт именно опускания.

Да, ракетки левой рукой основное здесь выполняется у нас левой рукой движения. То есть вот здесь вот отпускай правую. Отпускаем правую руку и делаем движение левой, чтобы лучше понять вот это вот движение вращения. Теперь соответственно тоже самое. Ненене, пока нет, пока нет. Ещё делаем одной рукой. Прямо туда, туда, прямо снизу, туда. Давай, сейчас без правой руки, Настя, только левой.

Колени мало, мало сгибаешь. Прямо надо сидеть. Вот, вот это было хорошо! Вот отлично, берём вторую руку, подключаем, и таким же движением. Хорошо, ниже садимся. Угу, снизу, снизу. Вот как раз пример тот, когда мячик попадает в сетку.

Это значит, что вы ударили мяч больше лоб в лоб или причесали мяч больше с этой точки, с нижней. Поэтому ракетку всегда опускаем вниз, посильнее на низких мячах, особенно. Прямо вот отлично! Есть, идём дальше. Сейчас мы переходим к уже более сложному упражнению, где нам понадобится вот такая вот скамейка.

Что мы делаем? Мы ставим скамейку на задней линии, ближе уже к задней линии корта. Отходим от неё, я буду опускать мячик сейчас также всё ещё низкий, и Настя, на задаче, необходимо перебить и через скамейку, и через сетку. Давай, ниже колени, и здесь подключаем ноги, корпус не забываем.

Тоже здесь мы уже ракетку держим за край и тренируем полноценно наше вращение, как оно у нас в игре происходит. Для чего нам нужна скамейка? Для того чтобы вы сразу, как у нас было близко к сетке, задавали уже траекторию с начальной фазы полёта мяча, уже вверх, чуть назад подо точ удара впереди. Вот и хорошее вращение.

Точку главное впереди, поэтому чуть назад возвращаюсь всегда, вот вперёд, проливаем движение. Кроме вращения у нас ещё движение вперёд, продавливание - это одно из очень классных упражнений, которые я всегда даю на группах, также и на индивидуальных. Да, этого многие скажут: "Вот, бить около сетки, это легко поднять". А теперь уже полноценное движение удара, нам нужно уже ударить по мячу так, чтобы он перелетел больше снизу.

Насть, вот и запас над сеткой выше, когда мячик опускается. Вот он завис. Когда опускается, вот тогда его бить. Да, здорово! Больше амплитуды движения. Вперёд ногами помогай. У тебя бедро не поворачивается. Во, вот это хорошо! Ниже колени начинаем всё время из приседа.

Смотри, позиция должна быть у тебя вот такой: заряжены именно отсюда. Ты сможешь хорошо поднять мяч. То есть с правильной техникой ты сможешь ногами ещё помочь себе поднять. У тебя сейчас очень часто вот такая позиция, и ты только когда мячик тебя отпускают, ты чуть подсаживаешься, но уже не то. Надо сразу сидеть: мы сидим сразу, сразу низко, и отсюда чуть-чуть приём.

Да, с ногами бедро поворачиваем, чтобы у тебя не только удар за счёт рук был, а ещё и корпус разворачивался. Давай, и ноги, и корпус разворачиваются, бедро, таз. Вот, отлично, супер! Большинство любителей считают, что профи играют плоскими ударами. Им кажется, что мячик летает низко над сеткой всегда, когда профессионалов видят по телевизору.

Но картинка, которую вы видите по телевизору, это сверху, и кажется, что действительно мяч всё время максимально низко над сеткой пролетает. Если вы посмотрите какую-нибудь тренировку профессионального спортсмена, где камера стоит сзади, за спиной, и она будет именно снизу снимать, то вы увидите, что все профессионалы играют сильным вращением за пасом над сеткой. Это порой метра полтора, иногда даже и больше.

Для чего это необходимо? Для того чтобы больше попадать в корт. Они накручивают мяч, и таким образом в корт мячей попадает больше, он летит по дуге, слегка горкой такой и ныряет в корт. Если же профессионалы будут бить только плоскими ударами, большинство розыгрышей будут заканчиваться 1Д, три удара максимум. [музыка] [музыка]

Значит, смотрите ещё одно классное упражнение для того чтобы потренировать вращение и улучшить вашу стабильность в ударах: это натянуть вот такую сигнальную ленту метр примерно над сеткой. То есть вы её натянули и играете через неё, не под ней, не вот здесь вот, а именно через неё, задавая хорошее вращение. И чем лучше у вас это получается, тем выше её можно поднять. Ну, больше 2 метров точно поднимать не стоит.

Сейчас мы с Кириллом продемонстрируем. А у нас ещё в кадре сейчас появляется [музыка] Кирилл. Обратите внимание, что когда мы играем, мячик у нас летает именно над тросом, но за счёт вращения. То есть не за счёт того, что мы играем свечками какими-то там накидом, а именно за счёт того, что мы крутим мячик. То есть мячик с сильным топ спином летит через трос.

Если бы мы сейчас с Кириллом лупили бы плоскими ударами, играли бы исключительно на мощь и без вращения, то скорее всего допустили ошибку гораздо быстрее. А сейчас наша серия ударов стремится уже ближе к 100. Всё время, что мы сейчас тут играем. На самом деле, вы за кадром не знаете, но это всё один мяч. До сих пор мы не ошиблись. Обычно меня спрашивают: "Что там, всё закрыто?" Я говорю: "Нет, мы делаем упражнение на стабильность и вращение".

Не получился кадр. Теперь вы знаете, что если вращать мячик, то ваша стабильность в игре в несколько раз. Не забывайте применять упражнения эти на своих тренировках, групповых или индивидуальных, и тогда ваш путь к успеху будет гораздо быстрее. Вместе с брендом xise вы были на канале "Теннис". Здесь с вами был Андрей Руднев и Анастасия. Всем спасибо! Не забывайте подписываться на канал, ставить мячики вверх и до новых встреч в интернете!