Перфекционизм и прокрастинация. Причины прокрастинации.

Довольно популярный вопрос: что делать с прокрастинацией от перфекционизма? Это когда мы чего-то не делаем из страха сделать это не идеально. Иногда это очень мешает, и иногда мы очень долго не можем что-то начать делать, хотя давно могли бы уже продвинуться и заниматься любимым делом.

Если посмотреть в эту проблему немножко глубже и начать продолжить эту логическую цепочку, что мы получим? Я чего-то не делаю, потому что боюсь, что сделаю это не идеально. И что тогда? И тогда кто-то оценит и скажет, что ты был не идеален, ты сделал это не идеально.

Мы посмотрим, кто нас оценил, чьим голосом прозвучала эта оценка: «там-то и не идеален, ты мог лучше» и так далее. Мы начнем искать автора, кто нас оценил, кто сказал, что мы это сделали недостаточно хорошо. В основном это родительские голоса.

Мы, возможно, после этого даже увидим человека, увидим того родителя, который нас оценивал. Возможно, мы даже вспомним те ситуации из детства, где мы, например, приходили из школы с четверкой и нас ругали за четверку. Или когда мы сделали что-то хорошее и были довольны собой: там нарисовали какой-нибудь первый рисунок, или на трудах вытащили какую-нибудь табуретку и были очень горды собой. Но наш папа или наши мамы вместо того, чтобы похвалить нас, как-то скривились и, возможно, сказали: «Ну, ты мог и лучше».

Или не могли сказать, что хорошо, но это сообщение было негативное. То есть они не поддержали нас, не похвалили. Потому что наша самооценка, наша здоровая самооценка, наши здоровые мысли о себе складываются из поддержки родителей. Поддержка родителей складывает из кирпичиков наш фундамент.

Поэтому очень важно, например, когда у вас есть маленькие дети, очень важно этот фундамент выстраивать положительной оценкой: «Ты молодец, у тебя вот это особенно хорошо получилось, вот здесь ты умница, что ты научился» или «научилась». Таким образом мы формируем фундамент и опору, такую свою психологическую опору ребенку.

Если мы чувствуем, что у нас нет такой опоры, что мы до сих пор боимся что-то делать, исходя из того, что даже если мы выложимся по полной, но результат у нас будет не сто процентов и даже не 124, то наш родитель, наша релевантная фигура будет недостаточно нами довольна. И я здесь подскользнусь, просто психологически подскользнусь.

Поэтому как только мы видим эту слабость, как только мы видим наш страх начинать что-то делать, исходя из того, что сделает не идеально, найдите чьи голоса, чьи глаза на нас смотрят, чтобы оценить. И позвольте себе сделать плохо. Если вы сделаете специально плохо первый раз и покажите этим фигурам и голосам: «Я сделал плохо, но это сделал я, потому что я так хочу», скорее всего, у вас отпустит. Скорее всего, эти голоса, эти глаза перестанут за вами следить.

И целью, потому что они будут знать, что вы можете специально сделать плохо, потому что вы имеете на это право. Потому что вы уже взрослый. Пользуйтесь!