Как задержать дыхание на 15 минут и даже дольше [Veritasium]

[музыка] В этом аквариуме Брэндон Бёрк. Он пытается не дышать всё время, пока идёт это видео. Брендон — один из самых выдающихся экспертов в этом деле, так что не пытайтесь повторить. ПОДПИШИТЕСЬ на его работу, ссылка в описании.

В течение всего выпуска в правой части экрана будет аквариум и секундомер. Мы с вами разберёмся, как Брендон удаётся оставаться под водой столько времени, а я постараюсь пересилить себя и не дышать дольше, чем мне когда-либо удавалось.

С плаванием у меня сразу не задалось, потому что я на отрез отказывался опускать голову в воду. Это довольно страшно. Кислорода нашему телу никак не обойтись. В ходе его реакции с глюкозой образуются молекулы АТФ. Они обеспечивают клетки энергией.

Дыхание — настолько важный процесс, что он проходит без сознательного контроля и регулируется автономной нервной системой. В спокойном состоянии мы делаем около 12 вдохов в минуту. При физической активности заметно больше. Насколько интенсивно нужно дышать, мозг понимает с так называемых хеморецепторов, чувствительных к углекислому газу.

Такие есть вместе с разветвлениями сонных артерий и в стволе головного мозга. Когда в крови возрастает содержание углекислого газа, повышается её кислотность. Считается, что именно на этом строится механизм обратной связи, который служит для регуляции дыхания.

Углекислый газ появляется с той же скоростью, с какой расходуется кислород, и повышение кислотности сообщает мозгу, что CO2 накопилось слишком много, а значит, кислород заканчивается и пора начинать дышать. Единственный известный нам тип хеморецепторов, измеряющий аминокислоты, находится в сонных артериях. Но считается, что в регуляции дыхания их роль не так важна, поэтому пытаться надышаться воздухом перед погружением — далеко не лучшая идея.

Гипервентиляция приводит к резкому снижению содержания углекислого газа, из-за чего повышается pH крови, но содержание кислорода в ней на самом деле не растёт. Оно зависит от того, сколько в вдыхаемом воздухе кислорода, и от количества эритроцитов. Если в крови изначально щелочно, для того чтобы хеморецепторы отреагировали на повышение кислотности и мозг дал команду дышать, потребуется больше углекислого газа, а значит, и кислорода.

До этого момента расходуется больше до того, что мозгу перестанет его хватать, и человек потеряет сознание ещё до того, как хеморецепторы успеют сработать. Чтобы увеличить время, на которое вы способны задерживать дыхание, нужно оптимизировать два аспекта. Во-первых, нужно максимально увеличить количество кислорода, снизив содержание углекислого газа в организме, а во-вторых, уменьшить скорость, с которой кислород расходуется, пока вы не дышите.

Когда я работаю со спортсменами, в первую очередь мы проверяем, сколько они могут не дышать. Я прошу их задержать дыхание, и тогда они задерживают дыхание обычно секунд на 30-40. Это отправная точка. Так проверяется уровень кислорода в организме. Если хотите, можете попробовать вместе со мной. Когда будете готовы, в этом тесте измеряют, через сколько секунд после задержки дыхания вам нестерпимо захочется вдохнуть.

Большинство людей сдаются, как только почувствуют первый позыв вдохнуть. Ну да, я тут согласен с большинством. Некоторым людям от природы свойственно задерживать дыхание на более долгое время. Чем больше воздуха и, соответственно, кислорода человек может удержать, у большинства людей объём лёгких колеблется в промежутке от 4 до 6 литров, но у некоторых достигает 10.

Ну что, там получилось 40 секунд? 40 секунд неплохо! Улучшить результат можно с помощью растяжки. Я это делаю так: 90°. Сюда, сюда, сюда, потом ложусь грудью. Далее повторяю то же самое, но уже с набранным воздухом, где-то наполовину вдох и по новой.

Идеальные физические параметры для задержки дыхания — это высокий рост, низкий вес и большой объём лёгких при относительно малом количестве тканей, на которые расходуется кислород. Алекс Сигура отлично задерживает дыхание. У него сложение для этого хорошее: рост метр 80 с лишним, весит меньше меня.

Алекс — это пара огромных лёгких. Ещё один способ подольше не дышать — это под завязку напичкать лёгкие воздухом. Для этого надо глубоко вдохнуть, а затем сделать как можно больше вдохов поменьше: вдыхаю, задерживаю, а потом ещё делаю 20 мелких вдохов.

Второй аспект — снижение скорости расхода кислорода. Среди прочего кислород тратится на сокращение мышц, значит, важно расслабиться. Идём по всему телу и всё проверяем сначала сверху вниз, потом обратно — снизу вверх. Когда я задерживаю дыхание, я проверяю, что ни одна мышца не напряжена.

Во время некоторых выступлений под водой Брендон много двигается, так как ему приходится совершать какие-то действия. Кислород расходуется быстрее, и это сказывается на том, как долго он может не дышать. У людей, благодаря эволюции, есть секретное средство, которое позволяет снизить расход кислорода — рятельный рефлекс млекопитающих.

Эта физиологическая адаптация оптимизирует наши внутренние процессы при погружении. Тройничный нерв, благодаря изменению температуры, понимает, что вокруг вода, и запускает цепочку ответных реакций. Замедляется сердцебиение, и вместе с тем снижается скорость, с которой в организме циркулирует кровь, разносится кислород.

Сосуды в конечностях сужаются, кровь приливает к жизненно важным органам и мозгу. И за счёт этого нам хватает кислорода, чтобы оставаться в сознании. Если когда-нибудь пойдёте на занятие по фридайвингу, посмотрите на свои руки — на пальцы; вы заметите, что они бледнеют.

При задержке на 10 минут оксиметр показывает 50 или 60, а потом просто отключается, потому что кровь уходит от конечностей. Если я надолго задерживаю дыхание и приливаю в это время, селезёнка выпускает в кровоток насыщенные кислородом эритроциты, увеличивая общее количество доступного кислорода.

Важно помнить, что мозг довольно прожорлив в плане потребления кислорода на умственную активность. На работу нейронов кислород тоже расходуется, а нам нужно его экономить. Если не двигаться, львиную долю кислорода, который тратит организм, потребляет именно мозг — где-то 80%.

Дикое количество вроде бы. Надо немного сократить. Неплохо придумать нечто вроде мантры, которую можно повторять и повторять про себя. Надо перестать думать, но найти какой-то способ скоротать время; то, что поможет подавить желание вдохнуть. Лучше взять что-нибудь короткое, лёгкое для запоминания.

Повторили про себя несколько раз — и вот вы уже претерпели ещё 20-30 секунд без дыхания. Очень помогает, когда уровень углекислого газа уже поднялся, и организм настойчиво говорит, что всё, пора. Когда расслабились, из-за такой практики вы почувствуете приятное ощущение благодарности.

Это состояние само по себе поможет расслабиться. Когда я задерживаю дыхание, я ни о чём не думаю. Будто на седьмом небе. После пятой и вплоть до минуты я словно лечу куда-то, несуся сквозь пространство. Я ни о чём не думаю, ничего не чувствую. Я лишь осознаю себя и вижу цвета.

Всё-таки сам по себе этот опыт немного психоделический. Сейчас расскажу, какого результата мне удалось достичь. После получаса тренировки сном в бассейне спокойно и расслабленно. Сразу надо расслабиться.

Секундомер слева внизу, главное не забыть, что желание вдохнуть — это обманчивое ощущение. На самом деле такой необходимости нет, времени в запасе ещё много. Когда нестерпимо захочется вдохнуть, надо расслабиться, сказать организму: "Спасибо, он снял актуальные показания pH и теперь говорит избавляться от углекислого газа".

Но на самом деле всё в порядке, ещё минут пять вы не утонете точно. Так что беспокоиться совершенно ни о чем. Как только появится желание дышать, где-то на второй минуте, надо расслабиться и осознать себя в моменте.

Считайте до 10, но как можно медленнее. Когда захочется задышать, да — хорошо. Я тренировался дышать с определённым ритмом: сначала примерно 5 секунд вдыхаем, 5 секунд выдыхаем диафрагмой и носом. Но главное при этом — стараться не задействовать другие мышцы, то есть:

вдох 1, 2, 3, 4, 5; выдох 1, 2, 3, 4, 5. А потом задерживал дыхание с каждым разом, увеличивая продолжительность. Чисто психологически ощущение такое, что мне просто некомфортно так долго не дышать, но мы дошли примерно до минуты. Отлично! Полторы минуты.

Ого, да, молодцом! Ого, легко! И это мы только начали. Хорошо, хорошо, отлично. Правда, сколько там? Примерно минута 45. Ближе к минуте я немного изменил рекомендации Брэндон по поводу того, как успокоить свой ум. Кажется, я повторял про себя алфавит с благодарностями моменту.

Честно говоря, не получилось, это слишком сложно, поэтому я вспоминал разных животных. Да, так тоже неплохо, хороший способ отвлечься. Потом вспоминал песенки, которые пою своим детям. Отлично бы не спеть про себя то, что пою им.

Я сомневался, что у меня сильно замедлится сердцебиение, но, судя по часам, реальный рефлекс млекопитающих и правда сработал. Средний пульс был 72, опускался до 48. Ничего себе! Только посмотрите! Невероятно, так сильно, даже во сне не отпускается. Это же очень медленно для меня, по крайней мере, поверить не могу.

Задаёшься вопросом, когда такое было, чтобы я не дышал целую минуту? Возможно, что и никогда. Ну что, сколько? 2:36? 2:36, вы слышали? Отлично! На 2:36 я точно не задерживал дыхание никогда в жизни.

Сложнее всего психологическая сторона — как несколько минут не думать о том, что происходит. Как в таких условиях сохранять спокойствие — это же совсем непривычная обстановка. Итак, у меня получилось задержать дыхание на 2 минуты 36 секунд, но, конечно, это даже не близко к рекорду — в 2014 году Бранко Петрович продержался под водой 11 минут 54 секунды.

Перед этим он дышал обычным воздухом. Вот ещё несколько способов продлить время, на которое вы можете задерживать дыхание. Попробуйте часто бывать на большой высоте или в камере с содержанием кислорода. Сейчас параметры такие же, как на высоте 5000 метров, то есть в камере кислорода не густо. Да, очень мало.

Из-за этого в организме появляется больше эритроцитов, что повышает возможность разносить по телу больше кислорода. Но чтобы не дышать очень долго, эффективнее всего вдохнуть перед этим чистый кислород. Без него рекорд Брендона — 10 минут, а после вдыхания чистого кислорода — 23 минуты.

Это опасно, если не до конца понимаете, что делаете, особенно опасно для фридайв. В теории, если вдохнуть кислорода и нырнуть глубже 5-6 метров, резко повысится риск кислородного отравления. Но если сделать всё правильно, то можно заметно увеличить время, на которое человек сможет задержать дыхание.

Обладатель текущего рекорда Будимир Шопот, вдохнув чистого кислорода, он продержался 24 минуты 37 секунд. Долго готовился, в том числе дышал кислородом. Сейчас вы видите последние несколько вдохов — 15 минут. 15 минут! Но даже с такой подготовкой пробыть столько времени под водой совсем не просто.

БНН с супругой первыми в мире поставили подводное выступление. Рассчитано одно дело — срежиссировать какой-то номер, поставить хореографию и всё отработать. Когда можно нормально взаимодействовать — когда не приходится иметь дело с разными стихиями и другое. Когда надо давать указания человеку в аквариуме, этому человеку надо двигаться под музыку.

А ещё один участник танцует в воздухе. В нашей карьере были довольно крупные проекты, но ничего подобного — никаких настолько сложных постановок у нас пока точно не было. Такого пока никто не делал. Поэтому нам приходится всё изобретать на ходу, и нам приходится рисковать, чтобы получилось нечто умопомрачительное. Это вопрос о личных пределах, насколько далеко мы готовы зайти.

Мне кажется, мы танцуем на самой границе. В какой-то момент очень хочется вдохнуть, появляется особое ощущение где-то ближе к диафрагме. Но рано или поздно начинаются настоящие мышечные спазмы. Ещё у углекислого газа есть слабый наркотический эффект. Из-за этого в какой-то момент теряется ощущение времени.

Именно тогда понимаешь, что скоро нужно закругляться. В смысле теряется ощущение времени, начинает идти слишком медленно или слишком быстро. Или становится непонятно, как оно идёт. Становится непонятно, ты полностью теряешься. Вдохнуть хочется всё сильнее и сильнее, а потом это желание резко исчезает...

16:45. Ты думаешь, нормально стало? Но вот как раз теперь всё [смех]. [музыка] Плохо. 17 минут, и как раз теперь пора [смех] вылезать. Если хотите научиться задерживать дыхание минут на пять, ссылка на советы Брендона будет в описании.

О том, что ты думал в это время? Минут? Я думаю только о том, как сохранить воздух, который набрал в лёгкие, и как не раскрыть рот, чтобы его не выпустить. И слежу, чтобы всё остальное не напрягало. С трапеция, спина, межрёберные мышцы сосредотачиваются на том, чтобы работали только те мышцы, которые помогают не дышать.

Примерно через 5 минут лёгкие сдуваются, и тогда я могу расслабиться по-настоящему. Между 7 и минутой я обычно очень спокоен. Возникает ощущение, как будто я падаю, наступает эйфория. А после 15 минут уже успевает накопиться CO2, его содержание растёт, и приходится больше сил тратить на то, чтобы подавить желание вдохнуть.

Надо контролировать диафрагму, межрёберные мышцы начинают, Пха, надгортанник ну и прочее. А повышение кислотности крови как-то ощущается? Да, да, ощущается. На что это похоже? Ну, кислородное, очень хочется дышать.

С тренировками к этому привыкаешь.