Как уснуть за 2 минуты? [AsapSCIENCE]
Вот сайт с шаурмой.
[музыка]
Дайте угадаю, ваш вечер обычно выглядит как-то так: после утомительного рабочего дня вы чистите зубы, залезаете в любимую пижамку, устраиваетесь поудобнее в кроватке, гасите свет и все. Нет, вы не узнали еще каких-то десять секунд назад. Вы валились с ног от усталости, а сейчас ни в одном глазу. Вы пытаетесь посильнее зажмуриться, улечься поудобнее в кровати. Да, вот так получше.
Бесполезно. Часики тикают, и вы все больше нервничаете из-за каждой бессонной секунды, теряя последнюю надежду выспаться. И представляю, каким ужасным будет завтрашний день. Ах, если бы можно было вздремнуть в школе или на работе! И там так хотелось спить, но здесь и сейчас, в ночной тишине, самые темные мысли и потаенные страхи никак не идут из головы. И тикают эти чертовы часы.
Боже мой, три часа прошло. Знакома? Тогда наше видео как нельзя кстати. Мы собрали для вас лучшие советы, которые помогут заснуть намного быстрее.
Сначала обсудим, что нужно делать перед сном, а еще расскажем о технике, которую используют солдаты ВМС США, чтобы спастись от бессонницы и уснуть всего за 2 минуты. Итак, что нужно сделать перед сном? Вот наши 7 советов.
Первое. Засыпайте в прохладной комнате. Температура воздуха непосредственно рядом с вами – наиболее недооцененный фактор, влияющий не только на легкость засыпания, но и на качество вашего сна. Толстые одеяла, теплые пижамы, жара в комнате – все это сокращает фазы медленного и быстрого сна. Перед сном температура нашего тела должна снизиться примерно на полтора градуса по Цельсию. Чем прохладнее в спальне, тем быстрее это произойдет.
Удивительно, но рекомендованная для сна температура всего 18 и 3 градуса по Цельсию. Мерзнуть во сне, конечно, тоже не стоит, но в отличие от жары, холод не так пагубно влияет на скорость засыпания и качество сна.
Второе. Примите перед сном теплый душ или ванну. Что логично, думаете вы, именно тепло помогает нам быстрее заснуть. На самом деле, всё немного сложнее: в горячей воде организм пытается не допустить перегрева, кровь приливает к поверхности кожи, и она заметно краснеет. Когда мы выходим из горячей ванны, наши кровеносные сосуды остаются расширенными, кожа быстрее отдает тепло во внешнюю среду, и внутренняя температура тела падает. Тут-то мозг и получает сигнал: пора спать.
Третье. Убери...