Relajación PROFUNDA para recargar tu sistema nervioso, fomentar tu claridad mental y productividad

Antes de empezar con la relajación guiada, tumbada, quiero comentarte un momento de los tantos beneficios que hay en este ejercicio de relajarte, de tumbarte, de entrar en tu espacio interior, de recuperar tu memoria, tu concentración, el enfoque, la productividad. Sabes, la calma... no, todo, todo, todo. Hay tantos beneficios.

Lamentablemente, no nos enseñan esta práctica ni en la escuela, a veces, ni en la casa, en nuestra sociedad. No está integrado el bienestar, digamos, holístico del ser humano. Imagínate si tú en tu empresa no tuvieras la posibilidad de acceder a una habitación, a una sala donde puedes, un momento, tumbar y recuperar un cierto foco, una cierta claridad mental para luego seguir trabajando con más alegría y con más claridad.

Así que, por favor, vamos a empezar con esta práctica tumbada. Lo que necesitas es una cama para estar totalmente horizontal. Si hace falta, puedes poner algo abajo de las rodillas para que los lumbares estén relajados. También puedes poner una almohada fina atrás de la cabeza, pero muy fina, para que realmente todo el cuerpo esté lo más horizontal posible.

Okay, vamos a empezar. Tú, túmbate un momento, libérate de tus zapatos o del cerón. Abre un poquito el cinturón; no quieres que algo te apriete. O, para las mujeres, cómo se llama... ahora no me acuerdo ya, sí, sabemos, el sujetador. Por favor, también un momento quitar y, si hace falta, abrir un poquito también aquí.

Okay, a tumbarte, cierra tus maravillosos ojos, las manos están a los lados de las caderas. Intenta que las piernas no estén cruzadas. Y ahora, con los ojos cerrados, observa un momento cómo está tu relajación, tu respiración. Tienes una respiración superficial, profunda, ligera. Mira un momento cómo inhalas, exhalas y las pausas entre medio.

Y ahora voy a nombrar algunas partes del cuerpo, y cada vez que tú escuchas esta parte de tu cuerpo, lleva la conciencia ahí o siente esta parte de tu cuerpo. Es un poquito ayudarte a salir de los pensamientos, no, la organización de la mente. Que tengo que hacer o la preocupación... es ayudarte un poquito a estar más en contacto con tu cuerpo.

Vamos a empezar con el hombro izquierdo, el codo izquierdo, el antebrazo izquierdo, la muñeca izquierda, la mano izquierda, la cadera izquierda, el muslo izquierdo, la rodilla izquierda, el tobillo izquierdo, el pie izquierdo y la planta del pie izquierdo. Vamos a llevar tu conciencia al hombro derecho. O siente tu hombro derecho, el codo derecho, antebrazo derecho, muñeca derecha, mano derecha, cadera derecha, muslo derecho, rodilla derecha, tobillo derecho, pie derecho y la planta del pie derecho.

Vamos a llevar la conciencia al coxis, al sacro, parte lumbar, los dorsales, los cervicales, la nuca, la parte trasera de la cabeza, la coronilla, la frente, ojo izquierdo, ojo derecho, el entrecejo, relajando la frente, las cejas. Siente este espacio interior del entrecejo y cayendo hacia atrás, o relajándote hacia atrás, o hundiéndose hacia atrás, hacia la parte trasera de la cabeza.

Sin prisa, sin exigencia, oído izquierdo, oído derecho, lengua, relajando el músculo de la lengua, la garganta, el centro del pecho, el estómago, o la zona del estómago, el ombligo y la parte genital. Y ahora, mira cómo es tu respiración. Sientes que la relajación y la respiración están más pausadas, tranquilas o más profundas. Este es el primer nivel de descender en tu cuerpo.

Ahora vamos hacia otro nivel más profundo. Cada vez que voy a nombrar una parte del cuerpo, tú siente esta parte y vamos a añadir una cosa más. Cada vez que tú sientes una parte del cuerpo, cuando tú exhalas, entra o siente. Vamos a empezar y comento: siente un momento el hombro izquierdo y ahora, con cada exhalación, siente el hombro izquierdo a una manera más profunda, o como si bajaras a un nivel más profundo en el hombro izquierdo.

Sin prisa, sin expectativa. Es, por favor, como un niño o niña pequeña, explóralo con curiosidad. Vamos con el codo izquierdo y con el ritmo natural de tu respiración, cuando exhalas, siente o profundiza en el codo izquierdo. Si te sale natural, sigue ahí y si no te sale, por favor, no te preocupes. Siente la parte, siente las exhalaciones. Vamos con el antebrazo izquierdo.

Con cada exhalación, profundiza, siente el antebrazo izquierdo. Vamos con mucha paciencia, sin ninguna prisa. Ahora la muñeca izquierda, con cada exhalación, profundiza en la muñeca izquierda. Y lo mismo con la mano izquierda: exhalar y profundizar en la cadera izquierda, exhalar y profundizar en el muslo izquierdo.

Ves, estás experimentando estas diferentes partes a un nivel más profundo. Fluye, fluye con mucha paciencia. Con cada exhalación, profundiza en la rodilla izquierda, en el tobillo izquierdo, exhalar y profundizar en el pie izquierdo y la planta del pie izquierdo. Vamos al hombro derecho, exhalar y profundizar en el hombro derecho, codo derecho, exhalar y profundizar en el antebrazo derecho.

Muñeca derecha, exhalar y profundizar en la mano derecha, la cadera derecha, exhalar y profundizar en el muslo derecho, la rodilla derecha, el tobillo derecho, exhalar y profundizar en el pie derecho y la planta del pie derecho. Vamos al coxis, exhalar y profundizar en tu coxis.

Con cada exhalación, profundiza, entra en la parte del sacro, la parte lumbar, exhalar y profundizar en los lumbares, exhalar y profundizar en los dorsales, la nuca, cervicales, la nuca, toda esta zona, exhalar y profundizar en esta parte trasera de la cabeza, cayendo hacia atrás.

Con cada exhalación, la coronilla, la frente, exhalar y profundizar en tu frente. Exhalar y profundizar en el cuenco del ojo izquierdo, cuenco del ojo derecho, relajando las cejas, la frente y profundizar en el entrecejo con cada exhalación. Y en este espacio del entrecejo cae un poquito más hacia el interior de la cabeza o hacia la parte trasera de la cabeza, relajándote hacia atrás o cayendo, como si cayeras hacia un vacío, hacia una profundidad hacia atrás.

El oído izquierdo, oído derecho, la lengua. Y con cada exhalación, profundizar en la garganta, exhalar, profundizar en la garganta y siente las sensaciones o cualidades sutiles en tu garganta. Exhalar y profundizar en el centro del pecho, exhalar y profundizar en el plexo, la zona del estómago, exhalar y profundizar en la zona del ombligo. Exhalar, profundizar en esta parte, tu parte genital.

Y ahora, otra vez, siente tu ritmo de respiración más lenta, o está más pausada, más profunda. Y ahora vuelve al entrecejo, a este espacio interior del entrecejo y descansa un poquito en este espacio interior oscuro, luminoso, de colores, una cierta calma o profundidad, lo que tú sientas o veas.

Y cómo se siente tu cuerpo o tu energía, vibración, o tu estado interior. Desde este espacio interior, siéntete, sigue ahí, presenciando este espacio interior como un niño pequeño, una niña pequeña, con curiosidad. Siéntete, observa tu espacio interior oscuro, luminoso, lo que haya.

Y desde ahí, siente un momento tu próxima tarea de estudio, de trabajo, alguna conversación importante. Siente un momento un tema, un trabajo, una tarea importante, siente desde la calma. Sin querer resolver solamente desde un espacio más profundo de conciencia.

Sostén este tema y mira si te viene un poco más de claridad. Cómo resolverlo, cómo actuar, decirlo. Siéntelo. En este estado relajado, tienes un enfoque más global del tema. Puedes quedarte ahí más como 5 o 10 minutos más para sentir el tema, como resolver tu tarea.

Y yo, poco a poco, me voy a despedir. Y luego me puedes dejar en la descripción una pequeña, no un pequeño resumen, tu experiencia, si quieres. Y, por favor, repite esta práctica todos los días. Verás, tu mundo va a cambiar. A lo mejor para el mejor, quiero decir, para tener más bienestar, claridad, alegría, calma.

Gracias y sigue con tu tema o con tu tarea.