Спорт на яхте. Как мы держим себя в спортивной форме. Как мы добывали фрукт Нони. Нападение обезьян.
Привет друзья! Я рад приветствовать вас на канале Капитан Герман. Кстати, есть одно маленькое уточнение. Разбирал я недавно комменты, и вот у нас есть один смешной комментарий: «Уважаемый директор канала, если вы не возражаете, можно ли начинать ролики не с "Привет друзья" и "Я рад приветствовать вас", а с похожей фразы? Например: "Здравствуйте, друзья! Я рад приветствовать вас" или "Привет, друзья! Мы снова на канале". На канале 300 роликов, и из этих 300 роликов реальная проблема - это то, как я говорю "Привет, друзья! Я рад приветствовать вас". Это что, серьезно имеет вообще какое-то значение? Почему именно это приходит в голову для того, чтобы вообще что-то написать?
Я утоплюсь. Привет, друзья! Я рад приветствовать вас на канале Капитан Герман. И сегодня у нас таки будет ролик, потому [аплодисменты], что такие не тонут как я. И сегодня у нас с вами будет спортивный ролик о том, как во время карантина, как во время ковида, мы поддерживаем себя в физической форме. Потому что это, конечно, весело, но уже просто тупо надоело. То есть, есть какая-то вот эта грань, когда одно и тоже пьянство, пьянство и прочее бесчинства уже надоедают.
И уже опять же, вы наверное видели, я немножечко подрос в животе. Пора заняться физической формой, привести себя в порядок. Я сегодня расскажу, как это делаю я и как это делает Дина, включая всякие полезные штучки. Итак, а все, что будет сегодня рассказано, все оплеухи и все, чем я пользуюсь, будет в описании. Не забывайте смотреть, там очень часто бывает очень много всего важного и полезного. А мы начинаем, погнали! [музыка]
Так как мы решили питаться зом, скажи местным зом. О, это сок, правильно? Это морс клюквенный. А вот это наш прекрасный фрукт, нони. Сейчас мы его помоем. Это тот, что ты вчера мне собрал. Мы сегодня ещё поедем собирать, потому что они закончились у нас.
Ну да, это последние. Короче, в день нужно где-то, говорят, около 20-30 г, это половинка этого плода. Но поскольку он очень плохо пахнет и на вкус тоже не самый приятный, его мы будем мешать с морсом. Он пахнет как носки! Он пахнет, он ещё называ это дерево, называется маринда, а он ещё называется сы фрум. Он пахнет не как носки, он пахнет как сыр с плесенью. Сыр с плесенью пахнет как носки, он компенсирует это своей полезностью.
Он мега полезный, это супер источник антиоксидантов и разных витаминов. Насколько я понимаю, он работает, он просто иммунную систему запускает. То есть, он сам по себе ничего не запускает. В нём очень много витаминов и антиоксидантов. Там витамины А и куча всяких полезных, около 150. И кроме иммунной системы, он является антибактериальным и так далее и так далее.
Давай с ним что-то сделаем? Он здесь всю лодку уже продел. Будешь? Ну да, забегая наперёд, хочу сказать, что вот эта вот вкусная штука, вот, она по вкусу такая же, как по запаху. То есть, поэтому его нужно мешать с морсом, чтобы не умереть сразу, да? Но если у вас нету возможности снять с дерева, то можно купить уже его в капсулах, порошке и так далее, там уже запаха нету. Просто разводишь. А можно с дерева прямо в это? Это много? Ну это 30 г, где-то в среднем, короче, его надо потолочь и вместе с семечками, вместе с мякотью, совсем хорошенечко употребить.
Говорят, что нужно натощак с утра это делать, делом. Ну вот, мы после кофе, правда, уже. Ну ничего, бывает. Какая гадость, как он пахнет! Закрой нос. Зачем ты материшься? Я запикать так что, мне ладно. Фу, но когда он с морсом, с морсом или с соком, он по вкусу не выделяется. Всё, мне меньше пить, меньше пить!
Вот, короче, это один из местных суперфудов, он пошёл. Говорят, одни считают, что это из Индии фрукт, он там вообще священным считается. Другие говорят, что он вроде с Тихоокеанских островов, третьи считают, что он из Азии, но вроде как все сходятся на том, что его развезли первые полинезийские мореплаватели всем островам, потому что считалось, что если нечего покушать, то надо кушать его, потому что он богат всем и сразу. И в пищу употребляются не только фрукты, причём фрукты должны употребляться в пищу именно вот в таком виде, как у нас, в спелом, когда кожица прозрачная и мягкая.
А вот ты сейчас ещё один достань и покажи, какой он на ощупь! Хорошо, что у камера из Зума. Дальше ю и полинезийцы употребляют и листья его в пищу и отвары из них делают и к ранам прикладывают. В общем, как у нас подорожник и даже кору. И, короче, полный цикл и сырые тоже, сырые, в смысле зелёные.
Слушай, зелёные. Я знаю, что они очень кислые. Они совсем другие по вкусу. Их вполне прилипо вкусу, но говорят, что он типа насыщается максимально всем полезным, когда вот он такой. Уж они, тухлятиной пахнет. Давай! Ты первая! Это ради Бога, вкусненько. Я уже привыкла, у меня недавно были проблемы со здоровьем, какие-то непонятного происхождения воспалительные процессы в организме. И вот я начала... Не было лимфоузлы! Да, но прочитала, что вроде как как раз, если проблемы там с кишечником, с мочеполовой какой-то системой, с разными другими системами, с лёгкими, вот это вот панас ковидный напиток.
Ну давай, давай, выглядит просто капец! Нормально вообще, вполне даже ничего с морсом, самое то. Говорят, ещё с ананасовым соком можно, и с апельсиновым, и с виноградным. Ну вот, я нашла морс, поэтому у нас с морсом, на самом деле, в коктейле ты уже запаха не чувствуешь. Как и вкусом. Слава тебе, Господи! Повезло, повезло!
Давай, ну что? Ну камон, он по вкусу не так уж и плох. Теперь что, не будешь допивать? Свой котель, кошмар какой-то! Фу блин! Б... Дза нахрен. Да ладно, это слишком полезный фрукт, надо держать баланс, чтобы он был не ту хелси, был просто достаточно здоровый. Да ладно, он с морсом нормальный на. Я уже свои граммы выпила, достаточно.
[музыка] [музыка]
На самом деле, сегодня прыгать достаточно тяжело, потому что сейчас ветер, ну такой 20 с чем-то узлов, а это значит, что скакалка очень сильно улетает и цепляется за ноги. Вот, когда ветра нету, прыгать вот абсолютно нормально, а когда такой ветер, ну вот, как сегодня, очень неудобно. Тем более, у меня скакалка уже вот увидите... отпрыгалась. Короче, прыгать сегодня полная фигня. Я думаю, что двух раз достаточно, 200 прыжков для разогрева сегодняшней тренировки вполне подходит.
Просто сдувает скакалку, не могу прыгать. Нужно либо с каким-то тросом, чтобы тяжёлой была, тогда можно. А вот эта вот лёгкая с верёвкой полная фигня. Короче, следующее упражнение. C [музыка] [музыка] [аплодисменты] [музыка] [аплодисменты] [музыка]
На самом деле, вот то, что сейчас я делаю, я обычно делаю внутри, потому что реально днём очень жарко. Даже сейчас жарко, но из-за того, что дует ветер, всё-таки на свежем воздухе заниматься лучше. А так в течение дня, вы видели, там 11 часов дня, это только внутри, потому что реально можно уехать 35 градусов температура, 95 относительная влажность. Сами понимаете, не до эффективных тренировок. [музыка] [музыка]
Ещё такой неоднозначный момент, когда отжимаешь эти все штуки - они неровные и давят в руку. И плюс ещё лодка имеет, вот если посмотрите назад, вот эти вот покачивания из стороны в сторону. И когда вот оно так качается, то идёт нагрузка то на одну руку, то на другую, поэтому оно немножечко добавляет нагрузки.
Итак, с отжиманиями закончили. А сейчас переходим к следующему упражнению, кото или брусья, но так как у нас в лодке брусьев нету, то приходится импровизировать. И наши импровизированные брусья это вход в лодку. Запускаем приложение, она нам рассчитывает программу. Сейчас нужно сделать первых 26 отжиманий. Ну начинаем, тяжело, то что лодка раскачивается из стороны в сторону.
И когда это всё делаешь, такая болтанка. Но это добавляет нагрузки, что в принципе неплохо. Так, ну что, отжимания есть, брусья есть, пресс у нас в долгосрочной перспективе. То есть, сегодня будет, но попозже. А сейчас пришло время руки, но это я буду делать внутри, потому что снаружи очень жарко.
Я его здесь купил, стоимостью 50 баксов, короче, идёт вот такая вот сумочка с кучей ручек со всех сторон. Горизонтальные, вертикальные и вот такие вот мешочки. То есть, мешочки, они я их сейчас открывать не буду, нон полностью забит песком. Мы съездили на ПЖ, каждые такой мешочек получился. Здесь написано 10 фунтов, но на самом деле ровно 4 кг 3980. Я не знаю, как они так точно посчитали. Итого у нас получается вот здесь у меня ещё есть такие утяжелители, я их сюда напихал. В общем, получается такая сумка у нас порядка 20 кг. Она, конечно, для всех абсолютно упражнений в моём случае не подходит, потому что она часто является лёгкой, но для поддержания формы, а не для тренировок, она, конечно, вне себе очень даже ничего.
Итак, сейчас вот берём эту сумку и начинаем делать упражнения на руки. Так, вот у нас такие гантель по 8 кг каждая. Сейчас будем делать. Я сюда записываю все упражнения, которые делаю. Вот это упражнение у нас закончилась. А все ссылочки на приложение, которой я пользуюсь, я укажу в описании, поэтому заходите, смотрите. Единственное, что они у меня все под Android, а под iPhone, наверное, какие-то есть, но будете сами искать, потому что я, честно говоря, не знаю.
Вот так, следующее упражнение это у нас будет шея. У меня шея когда-то... Наследие моего спортивного прошлого, она травмированная, поэтому если я её не качаю, то с ней проблемы. Там залипает, смещается, всё болит, защемляет. В общем, приходится этим делать, эти упражнения делать постоянно. Три подхода наперёд, три подхода назад. Дальше упражнение под пресс. Есть два варианта. Первые - это когда он всё делается на тсе, но сегодня мне его лень расчехлять, я делаю три по 50.
Если вот я делаю вот такие вот упражнения... Ну, ещё вот таких вот два подхода. Итого 150 раз, это обычная тренировка без сильных нагрузок, перегрузок, просто поддерживающий режим. Ну что, у нас этот хелси будет завтрак? Ну да, у нас будет, как эта рыба называется? И овощной с яйцами салат? О, отлично! Да, ты говорила, пак-чой пожаришь и пак-чой, да? О, класс! Ну что, у тебя уже тут всё готово, почти остались только яйца.
Сейчас рыбка уже поджарена, пак-чой с Мон Глори, с имбирём и перцем Чили аккуратно будет спайси, угу, и марлина, и марлина. О, Дава, Дава, завтра заного аппетита, нас это здоровый завтрак. Ну такой, да, класс, рыба бомбическая, марлин всему голова, карась.
А сейчас у нас хл миссия. Мы сейчас куда едем? Зано кокосовый и кокосами, потому что вот эта вот вояка и вот Дина на завтра хочет её опять. А курс Нони терапии составляет 40 дней, 40 дней, а я ем где-то только 10, и за 10 я уже привыкла к этому вкусу и запаху, и меня он так не напрягает. А меня очень конкретно напрягает. Но перевёл 30 г Нони, ничего. Но я знаю, где эти гадости растут, поэтому мы сейчас поедем их собирать, и может, если получится, то нарв кокосов, кокосы нам ещё нужны.
Ну поехали! Давай, й, сегодня хатай такой высокий. Отлично, вот мы подъезжаем к острову. Пока тут Дина занимается пристёгиванием Тузика. Где за? Ну, он его, кстати, можно сорвать, и они говорят, дозревают. Пару дозревают, да. На, держи, это вот положи, Юзик. Но нам нужен другой, короче! Нам нужен другой. Нам нужен тот, который вот прямо пахнет плохо. Но сейчас, я так понимаю, не самый сезон, потому что мягкий с прозрачной шкуркой, да, мягкий с прозрачной шкуркой, но здесь я его не вижу.
А у них нет такого понятия, как сезон и не сезон, потому что они... Ну сейчас их вообще мало. Я не знаю почему, Бене лоно... Ну бесконечно не бесконечно, но здесь их сейчас совсем немного. Так ладно, идём внутрь джунглей. Нет, вряд ли, так вот надо смотреть внизу. Они вообще пустые, деревья сейчас, на них ничего нету. Я думаю, что здесь вопрос сезонности. Вот это дерево, но нам вообще ничего нет, оно пустое. Вот ещё одно, тут тоже ничего нету.
Ну есть ещё несколько деревьев. Сначала посмотреть под низом, потому что самые спелые обычно падают. Вот раз. Ну это всё зелёные, они нам не подходят. Нам нужен экстра, так эти – нет, эти – нет, этот – твёрдый. Они, когда спелые, они вот прямо вообще такие. Ну вот, что-то я не вижу, что-то я не вижу здесь их много, поэтому что-то мы в любом случае это найдём наверняка.
Ну вот одно дерево, ещё может быть, на нём есть? Вот, вы видите, как они выглядят, когда они падают и разбиваются. Вот такие нам нужны. Но... Ну только не такие, а всё-таки чуть-чуть поце. Ну вот этот вот здесь мя. Ну то есть, это ещё на досм, они ещё не подойдут, но сейчас мы посмотрим те, которые может здесь есть.
Вот, лежит вот этот, нам подходит. Да, нашёл! Вот, видите, какая разница? Вот этот вот спелый, вот он. Вот этот обезьяны. [музыка] идут [аплодисменты] Фу, снимаю, я снимаю... Капец! Я аж испугалась, у меня аж волосы дыбом на руках! Смотри, давай, давай! Это вот этот говнюк! Это плохой! Он ещё третий тут нормальный. Так, короче, ту просто, я так... именно ходит же ещё какой! Гадкий...
Ну мы с тобой имели все шансы! Отгремели все шансы, без каких-нибудь вещей остаться. Ты видел, как они на х ногах бежали? Ага! Нам как-то надо отцепить? Тузик... Отцепить Тузик! Рыжий прямо на двух на лапах бежал, так гадки! Уходи, кот! Давай, по-моему, он недоволен! Я думаю, он-то, конечно, недоволен! А как нам Тузик отцепить такой жирный? Смотри, какой пузан!
Ага, пузан, пузан – это тот, который у нас в прошлый раз [аплодисументы] упёрся, самый вредный, самого плохого нрава. Бойня, не уходит ещё... Ну что, рискнёшь? Нет, ты что, он же укусит оба! Давай! Я смотрю, отстёгивается ха! Понес! Ну что, Нони у нас есть! Вот такими вот, просто сбоем. Оторвали эти Нони с берега, пришлось линять через кусты!
Ну что, садись, поехали дальше! Не, вот те вот двое, они хорошие, они нормальные, с ними можно взаимодействовать, а вот этот вот он такой самый агрессивный из них, наглый альфач, который, по слухам, может и сумку отобрать и всё что угодно! Да, даси, он, между прочим, кусал, здесь народ за голову! Ужас какой, ужас!
И, кстати, на самом деле, много не надо, потому что их нельзя хранить больше 3 дней. Ну полус белые, и у нас есть один прямо вот хороший, а эти я думаю, дозреет там через пару дней. Поэтому если бы вот прямо с белой сл я те шанс отгребсти был очень велик, должен заметить! Эти нам не подходят, но вообще вот просто, как как они растут. Вот из их листьев кстати делают тоже ещё чай. А можешь взять пару листочков? Слу мне, у этого дере жалко, оно такое маленькое.
Ну ничего возьми другого, а то неспелый фрукт. Вот внизу который? Попробуй их два! Вообще нет, не, не, твёрдые. Нес, лано, по все упражнения с весом либо с телом мы закончили. А сейчас нужно сбросить немножечко вес, поэтому мы бегаем! Бегаем мы следующим образом: обычно 3 км бега, но мы бежим в одну сторону, возвращаемся обычно быстрым шагом.
Сейчас уже бегаем 3 с поно в одну сторону. Итого получается 7 километров, из которых половину мы бежим, так чтобы сердце было прямо вот на красной зоне, а обратно в аэробном режиме. Я вам покажу, как это делается, потому что я пользуюсь часами, у меня в часах есть компьютер, который меряет всё. То есть, не только шаги, у меня отдельный датчик стоит. Давайте я вам покажу. Такой вот датчик, он очень легко снимается и он считает, собственно, вот удары, шаги. Они анализируются компьютером, есть это отдельный внешний. Эти часы не умеют меть, но те, которые меряют, если рука мокрая, они не очень точно показывают.
Поэтому лучше датчики, которые одеваются на тело. Я вам сейчас покажу его тоже. Вот это беговой датчик. Собственно, он вот на двух таких кнопочках. С этой ВиДи. Вот эти площадки Поля, это как раз те, которые снимают сердечный ритм, а вот такие вот датчики самые эффективные. Можно в них и плавать и всё. Ну короче, то, что его только носить неудобно. Ну как ты его на себе не чувствуешь.
Ну то, что его нужно надевать и снимать, прибег. Но зато он показывает абсолютно точно, что происходит. И вот сейчас мы побежим, потом я вам покажу телеметрию. Всё это логируется в часах, и ну мне так удобно, потому что он показывает точно сердечный ритм, с которым бегаешь. Пульсометр одел, кроссовочки одел. Они чистые, потому что после стирки, и начинаем бежать! Только нужно проверить, чтобы в часах все датчики включились.
А это делается очень просто. Это у нас штука готова. Теперь мы включаем режим Run, ждём пока он поймает СПУ. Види, кроссовочки ВС работает. И вот когда он ловит спутник, нажимаю и погнали. Всё, это происходит вот таким образом, а у Дины немножечко другим, как это у тебя? ВС происходит. А вот такие вот часы. Это hui, они тут тоже ВС, умеют мерять.
Но единственное, что у них, конечно, батарейки х на месте. Вот, видите, 99 ударов? 100, я тут уже попрыгал, и вот сейчас начинаем бежать. Пульс будет подниматься, и я стараюсь держать пульс постоянно в красной зоне. То есть, я такой в Хай паре бегу, для того, чтобы были эффективные тренировки, но тренироваться нужно минут по 40, потому что иначе пузо останется как и было.
Ну что, ты готова? Ну погнали! Бегаем мы по дороге, которая идёт дальше вдоль по берегу, потому что там красивый лес, красивые джунгли. Мы добегаем оттуда, идём пешком! Такая у нас тренировка, да. Обычно бежим от 3 до 4 км потихонечку, наращиваем пока хватает сил. В общем и обратно идём пешком ещё в хорошем темпе, чтобы около часа у нас получилась кардиотренировка.
Эти обезьяны-ревуны, которых мы обычно только слышим и никогда не видели, как они выглядят. А тут мы их уже теперь видим каждый день почти! Ну, через день. Мы бегаем через день, и куча, многие большое количество очень разных растений, красивых птиц, бабочек. После дождя много бабочек вдоль дороги.
В общем, я один раз побежала, мне очень понравилось, потом настроение потому что мы уже на этом карантине немножко подсилили. Даже бухать уже надоело! Да, мы уже теперь не пьём! Ну, условно, ну пиво парочку баночек вечером не считается! Я думаю, что без коктейлей и без других разных радостей. Но теперь с бегом, и на самом деле действительно поднимает вот эти гормоны радости, эндорфины. Да, да!
В общем, на самом деле настроение после пробежки всегда очень классное. Мало того, мы каждый раз видим на своём пути что-то новое! Офигенно! В общем, мне нравится на самом деле бегать. Но именно по этой дороге, то есть, какое-то такое тупое спортзал меня никогда не вдохновляло.
По, а мне нравится, но здесь просто нету. По Марине бегать тоже не очень интересно, а вот эта дорога и мы каждый раз чуть-чуть дальше бежим. Она со временем кончится, там она всего протяжённостью от Марины 5 км. То есть, когда мы будем бежать 5 км, мы добежим до тупика. Ну и, та, после этого я думаю, что мы начнём бегать в другую сторону, в сторону Портобелло. Да, там бесконечная длина, можно наращивать и до 20 км и до 30 км. Мне хватит пяти.
Да, ну что, готово? Музыка! А что ты слушаешь? А у меня там подборочка с моего YouTube Premium, накаченная всякая классная музыка! Я её включаю, бегу как с телефоном в руках и с проводными [смех] наушниками! Это не Дина намекает, что ей нужны наушники беспроводные? Не намекаю, а прямо так и говорю, мне нужны наушники беспроводные!
Так, ну вот наша дорожка. Да, запускаем часы, клац. Ну и секундочку, завтра у нас растяжка. Да, у нас идёт так: один день я занимаюсь силовыми, один день я занимаюсь растяжкой, тогда в тот день, когда у нас силовые, я ещё и бегаю, а я без силовых просто бегаю. У нас растяжка, растяжка у нас на следующий день, короче.
А как тебе сегодняшние три км? Ч классно! Немножко швата! Потому что перед дождём, а вес мокрая? Ти ку, я тоже ве! Это мокрая! Ну нормально, ещё в субботу немножко машин больше. Обычно на этой дороге вот мы бежим часа в 4 вечера, вообще одна или две машины за всю пробежку. А сегодня суббота и немножко многовато движа. Ну, дорога действительно красивая, дорога красивая и пустая.
Мне очень нравится, что здесь практически никого нету и машин тоже нету. Вот, и есть такие места, где вот ветерок, как здесь, потому что здесь море сбоку. Да, в общем, живописно, классно! Вдохновляет, хочется бегать больше, а мне хоть так же больше как-то пока не очень. Что, ты страдаешь? Да не, на самом деле нормально! Я уже вот смотри, вот мы сейчас идём 128 пульс. То есть, это такой режим отдыха.
А потом, когда мы приходим на лодку, мы потом просто все данные с часов сливаем на комп, и на компе видно, где сковал, где прогресс, сколько какой ногой бегал. Но это только в гарне! А у Дины просто пульс, расстояние, что у тебя там ещё есть? Наверное, всё. Тре-трек, ну, трек, естественно. Интересно! Только первый раз, уже знаем куда мы бежим, он одинаковый.
Ну в общем, впереди ещё пару километров вот этой вот живописной дороги, которую я вам показывал, а потом... А потом всё! На сегодня и хватит, мы позанимались. Протеиновый коктейль. Один Дини, один мне. Тут есть такая мерная ложечка, одну ложечку кидаем! [музыка] Закрываем! Из полезнее, а теперь Нони заедь бо на пяти мерзин!
Так, ну что, ещё один для меня так, как у нас работает постоянно кондиционер, мы закрываем. Выходишь, закрыл, заходишь, закрыл. Так, это для меня вкусненько, это ванильный. Ну что, друзья, вот очередной выпуск подошёл к концу! Мы вам рассказали о том, как держать себя в форме, как мы держимся в форме точно, особенно во время ковида, когда все застряли и все залы закрыты и вообще ничего не происходит.
Ну да, дома сидеть иногда немножко картина замыливание и радости такой полноценно не ощущаешь, а вот выбежать на прогулку - это классно! На самом деле переключаешься и смотришь на мир по-новому. Плюс опять же добыть фрукт Нони, чуть не от грязь от обезьян! Да, это была забавная история! Да, это было смешно. Ээ, не забывайте подписываться на наш канал, обязательно комменты, лайки! Что ещё? До встречи, но до встречи через несколько дней! Пока! [музыка]