Как добавить силы в подачу за счет ног | Подача левой рукой за 30 дней | День 21
Двадцать первый день сегодня. Вчера хотел сделать видео по тренировке, где мы с пареньком работаем над его форхенд. Ну, с больной кистью, но к сожалению, вышла стандартная типичная ситуация, что человек отменил тренировку. И, к сожалению, её не было. Котен не было, ничего не было. Вчера ничего не снимал по одной банальной причине, потому что на девятнадцатый день я сделал 15 500 прыжков, и у меня настолько сильно заболела ягодичная мышца, что вчера я ничего не мог абсолютно ей делать. То есть я не мог не сесть, ни сидеть, ни приседать, ни вставать вообще. Поэтому я просто дома побросали.
Поэтому я буду с ней работать. Также я вчера нашёл очень интересное упражнение, которое помогает подводить ногу вторую и делать качественный прыжок. И для этого мне понадобится вот такая вот сфера. Слава Богу, я в своё время разорился и купил её себе. Ну и конкретно, что я увидел в упражнении с данной сферой, это то, как ученик стоял одной ногой на этой сфере, после чего делал перекат и подносил вторую ногу. То есть если я, грубо говоря, работаю со степом или ещё с чем-то, то при перекате у меня нога может остаться здесь. Но когда я делаю перекат на сферу, мне так и так придётся подносить вторую ногу, после чего я буду делать прыжок.
Потому что на сфере, во-первых, долго не устоишь, во-вторых, ты так и так должен как-нибудь с неё сойти. Ну и ещё мне очень понравилось, что ты как бы прокачиваешь стабилизатор, и при этом ты ловишь какую-то устойчивую позицию, фиксацию, и при этом ещё и хорошо отталкиваешь. И при этом ты находишься в воздухе, и у тебя очень хорошо отрабатывается вот этот момент. Ну то есть визуально из того, что я увидел, мне очень всё сильно понравилось. И у меня будет ещё одна хорошая возможность сравнить подачу, где мы просто сгибаем ноги, либо когда мы делаем подводку.
Сейчас я с ней немножко потренируюсь и дам какие-то умозаключения, может быть, какие-то хитрости о том, как получше с ней работать или чего делать не надо. Ну и посмотрим.
[Музыка] [Музыка]
Поработал я сегодня с этой сферой, и я хочу сказать, что это упражнение блин, мах всем абсолютно. То есть я сначала начал подавать правой рукой, для того чтобы понять, вообще в чём фишка, на что надо обращать внимание, на что не надо обращать внимание. И вот три вещи, которые сфера просто улучшает. Блин, фундаментально. Она просто вот заставляет тебя делать. Даже если ты этого не хочешь, покажу на примере правой руки, потому что эта нога уже, она просто не функционирует. Я столько раз с неё прыгнул, что мне уже просто тяжело.
Самое первое и самое классное, что делает сфера, она даёт устойчивость, то есть такую устойчивость, с которой можно выпрыгнуть. Потому что именно от этой устойчивости будет зависеть то, с какой силой мы сможем вложиться в мяч. Вторая очень крутая фишка, которую даёт сфера, она не даёт тебе возможность закинуть мячик вперёд. То есть если ты кидаешь мяч назад, то ты вперёд уже выпрыгнуть не можешь, и у тебя, конечно, там по началу, первые там 10–20 раз будут ещё проблемы с тем, что ты бросаешь мяч сюда. Но после этих двадцати раз любой мячик будет уже лететь именно вперёд.
И третья крутая вещь, которая мне очень понравилась, что она из-за того, что ты переносишь баланс сюда, заставляет тебя просто вылетать в площадку. То есть такие ошибки, при которых ты, например, подаёшь и остаёшься на месте, их уже просто... Ну, они не могут быть. Так же как и под броса мяча вперёд, так же как и неустойчивых ног. То есть если ты сюда ноги неустойчиво поставишь, то ты просто проваливаешься.
Поэтому опять же на 20 раз, может быть, ты ещё не будешь стоять устойчиво, но после ты уже подставляешь ноги, у тебя уже вот эта позиция становится хорошей, и ты можешь спокойно выпрыгивать в площадку. Поэтому если у вас есть такая штука, поработайте с ней. Одну тренировку сделайте, не знаю, 100–200 повторений, а потом просто подайте подачу. Я вам гарантирую, вы заметите такую разницу, после которой эта штука станет просто неотъемлемой частью ваших тренировок.
Если у вас этой штуки нет, покупайте, она слишком много даёт для теннисистов. То есть она, во-первых, прокачивает баланс. То есть она помогает отрабатывать всякие подходы к мячу. Например, там если с открытой стойки я подошёл, ударил, и мне нужно уйти обратно, так же она может через закрытую позицию. То есть раз есть прочность удара, когда ты идёшь вперёд.
То есть в принципе вот этот баланс очень много должны были видеть, как профессиональные теннисисты работают на этой сфере. Я её купил, по-моему, за 3 с половиной тысячи, то ли на Озоне, то ли на Вайлберис, где-то там. И ни разу не было такого момента, чтобы я подумал, что это было дорого. То есть она себя оправдала на блин, на 1000%. Поэтому пробуйте, мне лично она очень помогла. Надеюсь, поможет и вам.
Я, наверное, на этом сегодня с вами попрощаюсь. Очень сильно устал, буду готовиться к завтрашнему дню. Завтра ко мне приедет тренер по растяжке, балерина со стажем, там 20 лет. Я ей хочу показать на видео подачу полностью, и чтобы она мне прямо вот составила всю программу растяжки, то как нужно, где гнуться именно после тренировки для того, чтобы, ну, во-первых, и при подаче, чтобы вот эту вот часть. То есть как её разработать, как плечо разработать, чтобы позвоночник при скручивании никак не болел.
Потому что при большом количестве повторов у меня в принципе ничего не болит, но бывает, что мышцы очень сильно зажимаются, и хочется, чтобы они восстановились побыстрее. А для этого нужна очень хорошая... Ну, то есть чем качественнее будет растяжка, тем быстрее мышцы будут восстанавливаться, тем быстрее я буду готов к следующей тренировке.
Ну не забывайте заходить, как обычно, на теннис форум, задавать вопросы, скачивать. У нас там, кстати, есть книга без шуток, а там про теннис, есть всё. И стоит такая книга в интернете 20 000 руб., а у нас просто лежит в открытом доступе. Заходи, качай, изучай. Там вся медицина, все травмы, все ОФП, упражнения. Там, в общем, вообще всё абсолютно про теннис. Поэтому ссылка в описании, заходите, книгу качайте, смотрите какие-то разделы, возможно, вам что-то будет интересно.
Там можно найти спаринг-партнёра себе, там можно проконсультироваться про какую-то травму, там даже можно проконсультироваться, какую ракетку выбрать, или если у вас есть уже ракетка, можно проконсультироваться, какие струны к этой ракетке подобрать и какую натяжку.
Ну, я на этом всё-таки с вами прощаюсь. До встречи завтра.
[Музыка] [Музыка] E [Музыка]