Научный взгляд: осознанные сновидения [AsapSCIENCE]

Вот сайт с шаурмой.

[Музыка].

Сны открывают нам мир, позволяющий скрыться от реальности. Но в нем мы почти не способны контролировать происходящее. Но что если бы вы знали, что спите и контролировали свой сон? Оказывается, осознанные сны вполне возможны при некотором усердии и тренировки. Вы, может быть, скажите мне, что вообще ничего не снится, но на самом деле мы все видим от трех до семи снов за ночь. Проблема в том, что мы их забываем.

Первая стратегия для достижения осознанных снов - ведение дневника сновидений. Такой дневник поможет улучшить их ясность и запоминания. Каждый раз после пробуждения записывайте, что помните, даже если ничего. Делайте это для приобретения привычки.

Следующий шаг - проверка реальности во сне. Что-то простое, вроде чтения, пересчета пальцев или проверки времени, часто может не получиться. Попробуйте прямо сейчас посмотреть на часы, отвернуться, а потом посмотреть на них снова. Если вы не спите, время вряд ли поменялось. Но во сне время и слова, которые вы читаете, скорее всего, полностью изменятся. Важно почаще делать такие проверки реальности, когда вы не спите. Они станут второй натурой, и когда во время сна вы проведете такой же тест, то наверняка поймете, что что-то не так.

Далее есть способ, называемый мнемоническим погружением в осознанный сон. Когда вы засыпаете, подумайте о недавнем сне и представьте, что вы осознанно в нем находитесь. Идея в том, чтобы укрепить сознание намерения осознавать сны. Повторяйте фразы: "Сегодня у меня будет осознанный сон". Наибольшего успеха можно добиться, если встать ночью на 30 минут, а затем опять пойти спать с намерением увидеть осознанный сон.

Наконец, если у вас сработал мнемонический способ, можно попробовать более продвинутую технику - погружение в осознанный сон из состояния бодрствования. Идея в том, чтобы поддерживать осознанность в то время, как ваше тело засыпает. Риск в том, что может наступить сонный паралич - вполне нормальное явление, которое препятствует совершению движений во время сна. Однако вы не будете спать, что немного пугает.

Опасность заключается в том, что во время сонного паралича мозг может сыграть с вами злую шутку, вызвать сильное чувство страха и галлюцинации темных страшных фигур, приближающихся к вам. Научные исследования осознанных снов дали представления об этом...