Тренажерный зал на яхте, как держать себя в физической форме. TRX тренировки. TRX своими руками
[музыка] Привет, друзья! Я Рад приветствовать вас на канале Капитан Герман. И сегодня у нас будет выпуск, посвящённый поддержанию физической формы. Вы знаете, что на лодке это всегда большая проблема, потому что вы ограничены в движении. У вас присутствует постоянная гиподинамия. Поэтому как держать физическую форму на лодке? Сегодня мы будем вам и рассказывать, и в конце будем делать жор, на котором, наверное, можно заниматься. Погнали!
Для того чтобы поддерживать руки в порядке, есть такое упражнение как брусья. Вот, собственно, этот вход и есть наши импровизированные брусья. Так как лодка всё время находится в движении, то есть в качке, это вносит некоторое разнообразие в упражнения. И если качка достаточно большая, то в принципе очень немного раз получается это всё сделать.
Если лодка идёт... Даже, ну вот сейчас мы стоим, она стоит ровно — это как бы мелочи. Но даже если это длинные переходы, тогда лодка идёт под углом. Если есть угол, значит, тогда мы делаем отжимание несколько раз в одну сторону, потом разворачиваемся и делаем отжимание в другую сторону. А выглядит это вот следующим образом: если нужно развернуться, вы просто разворачиваетесь и делаете это в другую сторону. Упражнение номер раз.
Далее, когда присутствует постоянная гиподинамия, то есть отсутствие движения, нужно разгонять кровь по телу. Для этих целей есть упражнение приседания. Лучше всего его делать, на мой взгляд, возле мачты. Это удобнее, и можно всегда выбрать угол: будет снизу по крену, сверху по крену или сбоку и как угодно. Ну что, а теперь переходим к приседаниям. Вот именно так в день нужно сделать, наверное, раз 300-400. Тогда можно говорить о том, что кровь будет нормально разгоняться по телу. Но это на самом деле не сложно — 100 приседаний сделать без проблем, а три раза по 100 в течение дня, особенно в переходе, когда нечем особенно заниматься. Я думаю, что это вполне реально.
[музыка] Сделаем. Поехали дальше. Отжимание на лодке. Отжимания особенны тем, что лодка постоянно находится в... И опять же, если вы идете под креном, то можно менять угол: либо головой вниз, либо ногами вверх, или наоборот, как угодно. А если лодка просто стоит на якоре, она в любом случае покачивается.
Количество отжиманий каждый делает для себя, как посчитает нужным, но я делаю, например, в обычном нормальном режиме три по 50, чтобы просто держать себя в тонусе. Короче, вот таким вот образом три по 50 нормально — тело держится постоянно в нормальном тонусе.
Далее идёт пресс. Можно пресс делать вот так же, просто находясь на палубе. Но я предпочитаю усложненный вариант, и мы переходим к ТСУ — это петли. Если интересно, это tension release exercises, то есть вы можете посмотреть в интернете вообще, что это такое. Но вкратце это вот такие петли, у которых есть регулировки по длине. И прикол их в том, что, допустим, если вы делаете отжимание, и вы находитесь в петлях, руками, то петли, мало того, что они вот каждая отдельно гуляет как угодно, так ещё они ездят вот так вот. То есть они не держатся вверху в каком-то месте, то есть они достаточно... Но для тех людей, которые уже переходят на какой-то там следующий уровень, можно заниматься тюнингом. Тюнинг у нас следующий — по яхте в верхние точки самих петель мы поставили дополнительный блок и верёвочку.
То есть, как вы понимаете, яхта болтается, и вот в этом метки в любом случае просто вешаем на обычный фал. И далее покажу несколько упражнений, собственно, на TRX. Ну что, петли повешены на мачту, а теперь давайте запустим приложение и разберёмся, какие упражнения мы делаем, а какие нет. То есть свою программу, то я, конечно, знаю, мне для этого алике не нужен. Но есть неплохая программка, которой я изначально пользовался. Да и вообще для логирования того, что вы делаете, тоже вполне неплохо.
Итак, ну вот сама оплеуха называется Virtual Trainer. То есть я их на самом деле перебрал достаточно много, но вот на этой остановился. Она мне больше всего понравилась. Очень прикольно, просто выбираешь себе упражнения, которые нужны, накидывает их себе там в тренировочный лист и пошёл заниматься.
Ну что, давайте попробуем. Ну вот, допустим, берём упражнения, которые вот здесь вот в списочке, ну и первое, допустим, упражнение на пресс. То есть выбираем упражнение, вот мы его выбрали, э, нажимаем. Затем мы берём и просто повторяем то, что увидели. Первое упражнение для пресса — мы будем складываться пополам. А далее, когда пресс уже под забит, переходим к упрощённом [музыка] варианту. И последний, самый простой — это подтягивание колен к животу. Но бегом [музыка] лезем в оплеуху и выбираем упражнение отжимание. Эти петли, они очень нестабильные в момент отжимания. То есть у вас руки болтают, и мало того, они ещё и ходят вверх-вниз [музыка]. А на качающейся лодке это вдвойне всё прикольно происходит.
Ну что вы скажете? Окей, хорошо! Я приехал к друзьям на лодку, где мне взять TRX? Легко! Мы же яхтсмены. Давайте воспользуемся «дендро фекальным» способом конструирования и сделаем TRX из говна и палок. Для того чтобы получился нормальный, нам нужна любая труба. Это может быть водопроводная труба, что угодно. Вот у нас есть кусок от бимини. Берём шкерт, верёвочку, продеваем и завязываем просто обычный узел, вот так вот, из двух верёвочек. Всё можно его сильно затягивать, не затягивать. Ну вот, у вас получилась вот такая вот рукоятка. Таких вот мы делаем две.
Как вы понимаете, берём блочок. Мы же яхтсмены, как это мы без блочка? Продеваем основную верёвку, которой нам необходима. Длина где-то метра по два, можно больше. Потому что это тот угол, в котором вы будете собственно заниматься в блочке сверху. Шаке он будет закручен на фал, и фалом вы будете регулировать высоту. А эти края свободные, мы должны будем привязать к рукояткам. Делается это очень просто: раз узел, два узел и затянули. Если вам не нравится этот узел, вяжите обычный булинь. Но мне он нравится, я его считаю надёжным. Вот, получилось одна сторона, блочок.
Ну и, собственно, вторая сторона будет привязана точно таким же незатейливый способом. Мне булинь в данном случае не нравится, мне нравится этот надёжный узел. То есть готово, переходим к [музыка] испытаниям.
Ещё достаточно важный элемент поддержания себя в физической форме — это бег. Но в рамках лодки это сделать, естественно, невозможно. Поэтому, если есть возможность, бегать, находясь на берегу, минимум 3 км. Для того чтобы держать своё тело в более-менее минимально физической форме, которая позволит быть вам выносливым. Потому что в яхтинге проблема в том, что вы находитесь постоянно без движения. И когда вы начинаете активно селить, например, в плохую погоду, вам нужна вот взрывная реакция. А для этого вам нужна выносливость для того, чтобы делать какие-то действия на протяжении долгого периода времени, например, рулить в шторм. Вы постоянно находитесь в динамике и при этом стоя на месте. Это достаточно сложно. Поэтому бегать очень важно.
И ещё одна процедура, которая действительно важна для поддержания хорошей физической формы — это плавание. Как вы видите, водные процедуры здесь достаточно доступны, поэтому [музыка] тренажёрным залом на сегодня у нас всё. Оставайтесь с нами, подписывайтесь. Не забывайте ставить лайки, и мы вам и дальше будем рассказывать какие-то интересные моменты из жизни на яхте. До [музыка] [музыка] встречи!