Наука мотивации [AsapSCIENCE]
[музыка] Хочешь ли ты сбросить 10 кг, получить повышение или бросить курить? Сбиться с пути легко. Всё-таки 45% людей забывают о своих новогодних обещаниях через месяц. Почему так трудно сохранить мотивацию и как наука может помочь нам достичь того, чего мы хотим?
В ходе одного исследования Массачусетского института студентам дали задание: первое, как можно больше раз нажать две кнопки за 4 минуты. Те, кто справился быстрее остальных, получали деньги. Одной группе давали 300 долларов, а другой — всего 30. Интересно, что лучшие результаты показала группа, где получали 300 долларов, демонстрируя, как сильно мотивирует деньги.
Во второй раз этим же студентам дали математические задачи посложнее, и группа, которой обещали больше денег, отстала на 32% от своих товарищей. Это называется эффект отвлечения. Если в задании нам нужно решить проблему, экономическое и эмоциональное давление могут сбить внимание на мотиватор, отвлекая нас от реальной цели и снижая производительность.
Заглянув людям в головы с помощью МРТ, мы увидим, что у тех, кто проходит испытания просто так, и у тех, кто делает это за награду, мозг работает примерно одинаково. Но интересно то, что у людей, впервые участвовавших за награду, а потом без, было отмечено снижение активности в передней части полосатого тела и при фронтальной коре, частях мозга, отвечающих за самомотивацию. Похоже, что награды могут сводить на нет наше естественное желание играть.
Но как это касается тебя? Оказалось, что игра — это сильнейший мотиватор для долгосрочных поведенческих изменений. Логично, что мы стараемся заниматься приятными вещами, но, учитывая, что 67 из 100 абонементов спортзала не используется никогда, большинство из нас пытается достичь своей цели неверным путём. Ты можешь сжечь больше всего калорий на беговой дорожке, но если не забросишь её через 2 недели, то…
Выбери то, что тебе правда нравится делать. Сама цель тоже имеет значение. После изучения причин, по которым люди ходят в зал, оказалось, что те, кто хочет похудеть, проводят на треть меньше времени, занимаясь, чем те, кто просто хочет лучше себя чувствовать. И хотя всегда хорошо иметь позитивный настрой, оптимизм не всегда лучшая стратегия.
В одном исследовании 210 женщин пытались бросить, и тем, кто верил, что добьются успеха без особых трудностей, было сложнее снизить число сигарет. Позитивные мысли часто могут обмануть мозг, заставив его думать, что цель уже достигнута. Кажется, что ты уже получил награду, и мотивация снижается. Это не значит, что негативные мысли — это хорошо. Представлять, как осуществляется цель, а потом думать о препятствиях на пути — лучший смешанный подход. Это называется ментальным сопоставлением.
И наконец, постарайся избежать эффекта "к чёрту". Этот тип поведения был впервые изучен, когда исследователи дали людям на диете милкшейки разных размеров, а потом предложили им мороженое. Те, кто выбрал большие стаканчики, съели и больше мороженого, потому что: "А к чёрту! Я же нарушил диету, теперь и это можно". Предполагая, что по дороге к успеху тебя ждут препятствия, хочешь ли ты похудеть, бросить курить или получить работу, ты сможешь лучше добиваться цели в реальности.
Переведено и озвучено студией Верт Дайдер.