Физика качалки: как растут мышцы?
Всем привет! С вами Дмитрий Побединский. Я рад приветствовать вас на портале Qwerty, где нескучно и интересно можно узнать о науке и технологиях, и, по ходу, даже спорте.
Мы ходим на тренировки, поднимаем разные тяжести, соблюдаем определенную диету. И всё это ради того, чтобы наши мышцы были сильнее и крупнее. Но что именно происходит в них, благодаря каким физическим, биологическим, химическим процессам и происходит рост мышц? Я думаю, все приблизительно представляют, как они устроены.
Это набор длинных, длинных волокон, и, причем, в их состав входят два типа клеток: милоту бы и клетки спутники. У тубы из себя представляют скопление сросшихся друг с другом клеток, а центральную часть занимают так называемые миофибриллы. Это тонкие эластичные трубочки, которые могут сжиматься и как раз-таки отвечают за сокращение мышц.
Ну, а клетки спутники облепляют со всех сторон мир тубы и, в случае травмы, начинают активно делиться. Таким образом, восстанавливают поврежденные волокна. Тут пока всё просто: мышцы растут, когда увеличивается размер этих волокон или же увеличивается их количество.
Но вот как запустить эти процессы? Честно говоря, мы до сих пор не знаем, как это происходит. Не серьёзно, то что тренировки этому способствуют — это факт. Но вот детальный механизм по-прежнему загадка. Существует несколько теорий, и самая популярная teoria разрушения мне очень нравится. Потому что ничего строить не нужно. Как раз-таки наоборот, необходимо как можно сильнее испортить мышцу.
Чем больше урон — тем крупнее она станет при дальнейшем самовосстановлении. Сторонники этой теории утверждают, что при повышенных нагрузках некоторые миофибриллы повреждаются, например, из-за трения составных частей друг от друга. В результате клетки спутники начинают активно делиться и восстанавливают полученные микротравмы.
В конечном счете, происходит так называемая гиперкомпенсация, то есть минуту бы становится большим поперечным сечением. Так как, во-первых, организм пытается приспособиться к повышенным нагрузкам, а, во-вторых, сам процесс восстановления немножечко инертный. То есть он не заканчивается, когда восстановлены все микротравмы, а продолжается ещё некоторое время.
Не стоит забывать, что это всего лишь теория. Существуют и другие. Например, согласно которым микротравмы наоборот нежелательны. Ведь на их восстановление требуются ресурсы. Согласно этим теориям, рост мышц запускается совсем другими факторами, которые возникают в процессе тренировки: увеличением концентрации анаболических гормонов, креатина и других активных элементов.
Независимо от теории, мышцы растут, конечно, не на тренировке, а после неё — при восстановлении. Именно поэтому так важно повседневное питание. Оно должно быть богато белками, аминокислотами, которые по сути являются кирпичиками, из которых состоят наши мышцы.
Существуют даже специальные комплексы аминокислот, которые принимают спортсмены, чтобы быть увереными, что нужных веществ в организме хватает. Потому что, в противном случае, усиливаются реакции каннибализма — катаболизма. Организм просто сам себя поедает, то есть он превращает более сложные соединения в более простые.
Но в небольших количествах делает он это с целью запаса на черный день. Чтобы, в случае чего, можно было быстро восстановить силы или какие-то травмы. Именно так разрушаются и мышцы. Катаболизм усиливается при стрессе, нерегулярном питании, нехватке питательных веществ в организме и, конечно же, оправдание всех лентяев — генетика.
Однако она тоже влияет на рост мышц. Мышечная ткань бывает двух типов. Условные названия: красные и белые. Красные мышечные волокна приспособлены больше к длительным монотонным нагрузкам, однако не склонны к сильному росту. Белые мышечные волокна больше приспособлены к кратковременным нагрузкам и, при тренировках, могут сильно увеличиваться в размерах.
Соотношение белых и красных волокон определяется генетически, и в процессе тренировок оно не может поменяться более чем на 10 процентов. Так что, если у вас, например, 80 процентов красных волокон, то накачанным, мускулистым бодибилдером вам никогда не стать. Однако это не повод сидеть на диване. Ведь в таком случае можно добиться красивого и привлекательного телосложения.
Так что хватит протирать штаны! Тряпка, быстро встал и пошел в тренажерку. Я, пожалуй, тоже пойду. На этом всё. Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео. Будьте здоровыми и красивыми, и, конечно же, спасибо за просмотр!